Домашнее задание
1) Перед каждой медитацией делайте Лалита Мармику вместе с пением мантры. Длительность практики зависит от того, сколько у вас времени в распоряжении: можно делать от нескольких минут до десятков минут.
2) Старайтесь петь достаточно громко, чтобы слышать себя. Преодолевайте скованность в пении и в движении.
Но если обстоятельства не позволяют выполнять практику в полной мере, можете практиковать в наушниках и петь потихоньку (даже шепотом).
2) Используйте Метод Счета и в пении мантры, например: поставьте себе задачу пропеть мантру 5 раз с максимальной концентрацией на ее идее.
3) Начинайте Лалита Мармику с первого жеста со сложенными перед грудью ладонями и, когда достигнете концентрации, поднимайте руки во второй жест — наверх.
4) Можете ставить себе вызовы: например, делать практику с поднятыми руками, не опуская, определенное количество минут.
5) Понаблюдайте за тем, как динамическая медитация влияет на последующую молчаливую.
На самом деле динамическую медитацию можно выполнять не только как подготовку к последующей неподвижной медитации, но и как отдельную самостоятельную практику, если вам хочется.