Уроки медитации

Когда человек ищет в жизни чего-то трансцендентного, возникают и определенные ожидания от медитации. Начинающий практик думает, что, как только он сядет в медитацию, произойдет что-то особенное. Но ничего не происходит, т.к. его ум «бегает» в разных направлениях.

В таком случае практик делает два ложных вывода:

1) Эта техника медитации слабая, несовершенная и нужна другая техника.
Заблуждение здесь заключается в том, что для любой техники необходимо время и усидчивость, чтобы получить результаты.

2) Он сам не пригоден к медитации, не способен медитировать, и это не то, что ему нужно в жизни.
Заблуждение здесь заключается в том, что практически каждый в начале практики сталкивается с фрустрирующими блужданиями ума, опять же необходимо время и навык, чтобы ум начал концентрироваться.

Эти два распространенных суждения — всего лишь препятствия на пути освоения медитации. Личное намерение перетирает препятствия, с помощью намерения можно развивать «мускулы» своей души, чтобы выйти к результату

Продолжить обучение в чате курса

• Удерживайте взгляд на экране, где находится точка.
• Сконцентрируйтесь на этой точке, направив всё своё внимание только на неё.
• Не отвлекайтесь на другие мысли и не размышляйте о чём-то, связанном с точкой.
• Постарайтесь добиться такой концентрации, чтобы ничего, кроме точки не существовало для вас на данный момент.
• Когда замечаете, что отвлекаетесь, просто вернитесь вниманием к точке. Позволяйте мыслям уходить, не вовлекаясь в них.
• Выполняйте упражнение, пока не прозвучит сигнал о завершении.

Продолжить обучение в чате курса

Йоги сравнивают разум человека с бешеной обезьяной, которая напилась вина и которую покусали скорпионы. Поэтому, чтобы объезьяна (читай человеческий ум) сидела спокойно, её нужно чем-то занять и глубоко увлечь.

Объекты для концентрации ума в медитации бывают разной степени сложности.
Мы сегодня начнем с самого простого — с дыхания.

Как концентрироваться на дыхании в медитации?

• сначала переводим внимание с окружающей среды и тела на дыхание и просто наблюдаем за ним;
• затем добавляем внимания: делаем вдох и думаем при этом: «я делаю вдох и я осознаю, что делаю вдох». Делаем выдох и думаем: «я делаю выдох и я осознаю, что делаю выдох»;
• затем увеличиваем погруженность в процесс: обращаем внимание на то, как приятно: просто сидеть и просто дышать.

Дыхание — это то, что происходит здесь и сейчас. Большинство наших трудностей и сложностей либо в прошлом, либо в будущем. Когда мы вытаскиваем разум из прошлого или будущего и помещаем его в настоящий момент, мы снижаем степень напряжения и тревожности, чувствуем облегчение и новые ресурсы.

Продолжить обучение в чате курса

Положение тела и визуализация:

• Примите удобную позу для медитации: устойчивую и комфортную
• Прочувствуйте ощущения в своем теле, успокойте и расслабьте его
• Представьте себя в обширном красивом пространстве
• Почувствуйте, как приятно быть одному в этом просторном, но безопасном месте

Концентрация на дыхании:

• Сфокусируйте внимание на своем дыхании.
• Дышите в комфортной степени глубоко.
• Наблюдайте, как дыхание постепенно замедляется само собой, не форсируйте намеренно.
• Дыхание — это точка отсчета — чтобы вернуться к нему от отвлекающих мыслей
• Дышите, осознавая: «Я делаю вдох, осознаю, что делаю вдох, и чувствую себя счастливым или счастливой; я делаю выдох, осознаю, что делаю выдох, и чувствую себя счастливым или счастливой».

Медитативное упражнение:

• Сконцентрируйтесь на мантре и удерживайте на ней предельно собранное внимание: на звуке и на значении. Пусть больше ничего не существует для вас на это время.
• Затем отпустите предельное сосредоточение, но сохраняйте переживание значения мантры — теплого всеобъемлющего чувства любви.
• Затем снова полностью сконцентрируйтесь на мантре и значении, вообще ни на что не отвлекаясь.
• И после нее снова ослабьте сосредоточение, но сохраните чувство любви, заполняющей все внутри и снаружи.

• Повторите еще несколько таких циклов. Вы можете постепенно увеличивать длительность концентрации (усилия) и немного сокращать периоды отдыха.

• Когда делаете с аудио-практикой — вам помогут звуковые отбивки, отмеряющие промежутки концентрации и расслабления.

Продолжить обучение в чате курса

Сегодня в медитации используем новую идею: «Сознание — это всё, что существует».

На последнем этапе медитации мы соберем все ощущения, которые использовали прежде: любовь, блаженство, покой, сила, мудрость — в единую идею и слово «Сознание». Это потребует ментального усилия — удерживать и объединять в уме несколько ощущений, но это и трансформирует мышление.

Ранее рассмотренные фундаментальные качества Сознания мы можем использовать в медитации следующим образом:

• Вечность (Сат)
  Во время медитации, на последнем этапе (идеации) постарайтесь осознать, что Сознание — это некое неизменное фундаментальное пространство, внутри которого существует все мироздание. Физические или психические объекты возникают, существуют какое-то время, а потом исчезают. Сознание же этим процессам не подвержено. Оно всегда присутствует и никогда не меняется.
• Разумность (Чит)
  Когда мы медитируем и повторяем внутри себя фразу «Сознание — это всё, что есть», то воспринимаем себя каплей в океане Сознания. Пробуждаем такое чувство: Вселенское Сознание держит меня внутри своего внимания и смотрит на меня с огромной любовью, наши с ним фокусы внимания соприкасаются. Сознание — это что-то живое и любящее.
• Блаженство (Ананда)
  От ощущения соприкосновения с Сознанием, возникает внутренняя радость, ощущение, что нет предела и границ покою, любви, радости, силе и другим атрибутам Высшего Сознания.

Эти три аспекта помогут нам мысленно «пощупать», что же такое Сознание.

С этого момента в своей практике медитируйте с идеацией «Сознание — это всё, что есть».

Продолжить обучение в чате курса

Сегодня разберём, как выбрать объект для медитации.

Выбирая тему для размышлений, мы влияем на свой характер, настроение и решения. Каждый раз, когда мы думаем о чем-то, мы трансформируем свой разум в соответствии с этим объектом.

Например, когда мы смотрим на табуретку, то воспринимаем образ табуретки у себя в мозгу: лучи света отражаются от объекта, попадают в наши глаза, создают колебания в оптических нервах, которые приносят сигналы в мозг, где и формируется образ. И этот образ внутри ума сильно зависит от прежнего опыта ума и того, о чем он постоянно размышляет. Поэтому восприятие мира разных людей иной раз так сильно разнится и зависит от характеристик ума.

Не важно, нравится нам или нет то, о чем мы думаем: восхищаемся добродетелью или осуждаем подлость, — мы все равно концентрируемся на конкретном качестве внутри себя или внутри другого человека, а значит, трансформируем свой ум в объект концентрации.

Объект для регулярного размышления выбирать нужно еще с большим пристрастием. Поэтому объект для регулярной медитации выбирают:

• бесконечный, чтобы разум мог расти;
• тонкий, — то есть либо из духовной области, либо из области высокого интеллекта и высоких эмоций;
• воодушевляющий и наполняющий энергией.

В следующих видео разберём несколько подходящих объектов для глубокого размышления и медитации.

Продолжить обучение в чате курса

У медитации три ключевых этапа: абстрагирование, концентрация, медитация.

1) Абстрагирование
Это первый этап, позволяющий отвлечься от внешнего мира. Основной метод — визуализация:

• Представьте себя в огромном, свободном пространстве, где нет препятствий и вы чувствуете безопасность и простор.
• Эта техника помогает «вытеснить» восприятие внешней среды, создавая ощущение свободы и уединения.
• Без качественного абстрагирования ум остается связан с внешними факторами, что снижает эффективность медитации.

2) Концентрация
После визуализации внимание направляется на объект медитации. Например, чувство счастья, покоя или любви.

• Задача: удерживать внимание на выбранном объекте, несмотря на отвлечения, постоянно возвращаясь к нему.
• Концентрация превращает мысли в «лазерный пучок», развивая способность сосредотачиваться на одном предмете.

3) Медитация
На этом этапе объект концентрации исследуется глубже. Например, вы размышляете о том, что значит вселенское счастье, как его почувствовать и понять.

• Это не просто удержание объекта, а интуитивное и эмоциональное его изучение.
• Медитация помогает раскрыть внутренние чувства и осознать их.

Каждый из этапов способствует развитию определенных уровней интуиции:

• Творческая интуиция (развивается через абстрагирование) помогает находить новые решения и подходы.
• Интуиция «да–нет» (развивается через концентрацию) позволяет быстро и точно определять, что истинно, а что ложно.
• Интуиция любви (развивается через медитацию) учит ощущать радость и праздник в повседневной жизни.

Принцип «картошки»

Медитация требует времени и постепенности, как приготовление картошки — её невозможно сварить за минуту. Каждый этап важен и должен быть выполнен качественно, чтобы процесс принес свои плоды.

Медитация не только повышает осознанность, но и развивает важные качества ума и интуиции, раскрывая новые грани личности и повышая качество жизни.

Продолжить обучение в чате курса

Техника медитации состоит из трех этапов

1. Абстрагирование
Мы отключаемся от шума внешнего мира: закрываем глаза, стараемся не обращать внимания на звуки, запахи и ощущения, получаемые кожей. После мы направляем своё внимание на идею.

2. Концентрация
Стараемся удерживать внимание на идее и не отвлекаться от единственного объекта своей концентрации.

3. Медитация (размышление)
Погружаемся глубже в конкретную идею и стараемся понять её суть.

В медитации мы:

— с помощью воображения не обращаем внимание на окружающую среду;

— фокусируемся на высокой идее: радости, счастье, любви, безграничной силе или тотальном умиротворении;

— удерживаем внимание и не позволяем разуму соскользнуть с этих размышлений.

О чём ты думаешь, тем ты становишься. Если мы глубоко познаем радость, то сами становимся радостью; если познаем покой — становимся им.

Дальше, в аудио-практике, мы вместе сделаем медитацию этап за этапом.

Продолжить обучение в чате курса

Медитация — это путь от простого к сложному. Когда даётся задание медитировать на высокую идею, например, на любовь, важно задать себе вопрос: «Как я это делаю?», «Как ведет себя мой ум?», «Какие инструменты помогают мне достичь пика концентрации?» На это направлено следующее упражнение.

Описание упражнения с точкой:

Предлагаем в течение минуты концентрироваться на точке, которая будет на экране видео. Главное — не отвлекаться и возвращать внимание, когда разум начинает блуждать. В этом задании мы учимся возвращаться к объекту медитации. Не стоит оценивать происходящее как хорошее или плохое, сейчас задача в том, чтобы исследовать работу ума и понять, как он функционирует в процессе медитации.

На основании этих наблюдений можно разрабатывать инструменты для приведения ума в нужное вам состояние. Задавайте себе вопросы: «Как я концентрируюсь?», «Что мне помогает достигать лучшего результата?» Осознание своих методов становится шагом к совершенствованию практики. Когда вы нащупаете свои методы, вы можете поделиться ими и с другими. Но важно начать с самостоятельного анализа, не ориентируясь на способы других практиков, чтобы ваше исследование было эффективным лично для вас.

Приступим к упражнению!

Продолжить обучение в чате курса

Лалита мармика — это физическое подспорье для практики пения мантры — это танец, который позволяет дотянуться до своей внутренней красоты. Он состоит из движения ног и движения рук.

Движения ног:

Кончик большого пальца касается пола за пяткой опорной ноги. Опорная нога немного сгибается в колене. Таким образом переступаем с ноги на ногу.

Значение этого движения: «я ступаю по земле нежно и бережно»

Чем полезно это движение ногами:

— Разогревает и готовит колени к длительному неподвижному положению в позе для медитации.

— Шаг стимулирует отток крови из вен нижних конечностей, что является профилактикой застойных явлений и варикозного расширения вен.

— Точка на кончике большого пальца, согласно акупунктуре, отвечает за макушку головы. В этой же области расположен высший энергетический центр — сахасрара-чакра, отвечающий за ясное состояние сознания. На стимуляцию этой точки реагирует соответствующий регион тела, — ум успокаивается.

— Ритмичность движения вводит в спокойное потоковое состояние

Движения рук:

Движения рук связаны с эмоциями: когда появляются эмоции, проявляются жесты, и наоборот: жесты руками стимулируют эмоции.

* Первый жест: сложенные ладони вместе напротив центра грудной клетки.

Значение этого жеста: извлечение внимания из 5 моторных и 5 сенсорных органов и направление его на Сознание. Включает такие эмоции, как любовь, скромность, благодарность, свобода от эго.

* Второй жест: поднятые руки наверх с локтями выше плеч.

Значение этого жеста: выход из «скорлупы» своих страхов и других негативных тенденций, переход в трансперсональное состояние, выход за пределы своей личности. Включает такие эмоции, как ликование, победа, радость, уверенность.

Лучше всего использовать во время практики преимущественно второй жест (это несложно, когда вы находитесь в состоянии концентрации). Когда руки устают, переходите к первому жесту, пока они не отдохнут, затем снова возвращайтесь ко второму.

И еще несколько моментов:

— Концентрируйтесь во время практики на точке на макушке головы

— Соблюдайте ритм движения — в такт ритму музыки.

— Постарайтесь расслабиться во время движения, двигатесь естественно.

Лалита мармика с пением мантры выполняется перед молчаливой медитацией.

Ее практикуют как индивидуально, так и на коллективных практиках.

Динамическая медитация балансирует разум, — это лучшее лекарство от страхов и комплексов.

Продолжить обучение в чате курса