Домашнее задание
Во время медитации на дыхании мы используем связку: «я делаю вдох, я осознаю, что делаю вдох, и я чувствую себя счастливым» — это зачаток идеации для медитации. В следующем уроке будем подробнее исследовать тему идеации и своих эмоций, которые мы можем создавать внутри себя.
Домашнее задание:
1. Посвятите сегодня от трёх до пяти минут полному йогическому дыханию — сделайте его перед практикой медитации:
— Вдох: живот – ребра – ключицы;
— Выдох: живот – ребра – ключицы.
2. Помедитируйте и сравните ощущения в медитации после дыхательной практики: изменилось ли что-то?
3. Обратите внимание, какой из этапов медитации у вас получается лучше, а какой хуже: положение тела, визуализация или медитация на дыхании? Чего вам не хватает и что вы можете сделать, чтобы улучшить качество проседающего этапа?