Как понять, что визуализация удалась, и сколько времени ей посвящать при самостоятельной практике
Контролировать можно каждый этап отдельно. Давайте разберем на примере одного из этапов медитации — визуализации.
Три критерия на выбор, по которым можно оценить качество:
- Время: визуализация занимает около 30% от времени всей медитации. То есть вы делаете лучшее, на что способны на сегодняшний день и по истечении отведенного времени двигаетесь дальше.
- Ощущения: когда вам удается поймать более высокое состояние: открытость сердца, расслабление, внутреннее тепло, более высокие эмоции, — когда вы этого достигли, тогда можно двигаться на следующий этап.
- Интенсивность: когда вы забываете, о том, где фактически находитесь, а чувствуете простор и наблюдаете за деталями визуализируемого пространства, ощущаете сохранность и свободу, тогда можно переходить к следующему этапу.
Такие критерии вы можете использовать на каждом этапе медитации.
Это будет домашним заданием — двигаться между этапами медитации таким образом, реализуя одну из этих трех вышеперечисленных задач: уделив необходимое время этапу, либо, добившись необходимого ощущения, либо оставив во внимании только технику конкретного этапа.