Медитация | 1 уровень 1 урок
Положение тела:
- Сядьте удобно с прямой спиной. Если получается, сядьте со скрещенными ногами на полу. Если нет — садитесь на стул.
- Важно, чтобы спина была прямой и не облокачивалась ни на что.
- Расслабьте все мышцы тела, кроме тех, которые участвую в поддержании позы. Начните с ног и закончите головой. Обратите внимание на лицо (лоб, брови, веки) и расслабьте его.
- Почувствуйте расслабление в каждой части тела и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с использованием диафрагмы (нижней части легких).
Визуализация:
- Представьте, что вы сидите на вершине горы, окруженной океаном. Пространство вокруг свободное, просторное. Минимум объектов вокруг.
- Важно почувствовать два момента:
— первый — абсолютное приятное уединение;
— второй — грандиозность и простор окружающего мира. - Отпускайте все мысли, которые приходят в голову, и позволяйте себе не думать о делах и заботах. Отпускайте мысли так же, как отпускаете напряжение в мышцах.
- Мысленно скажите себе: «Я могу себе позволить не думать об этом сейчас», и возвращайте внимание к состоянию умственного расслабления.
- Погружайтесь в ощущение покоя и безмятежности, ощущая себя частью красивого пространства в вашем воображении.
Концентрация на дыхании:
- Направьте внимание на процесс дыхания. Дышите спокойно, наблюдая, что во время дыхания ребра на вдохе немного расширяются, а на выдохе собираются к центру в изначальное положение.
- Следите за каждым вдохом и выдохом: осознавайте, как вы делаете вдох и как вы делаете выдох. Постарайтесь насладиться этим процессом.
- Почувствуйте, что дыхания уже достаточно, чтобы ощутить себя счастливым или счастливой.
- Продолжайте оставаться в этом состоянии, не вовлекаясь в другие мысли.