Медитация | 1 уровень 2 урок
Положение тела:
- Сядьте в удобное положение, выпрямите спину.
- Почувствуйте как тело соприкасается с полом, осознайте положение шеи и головы.
- Макушка смотрит вверх, спина прямая. Плечи расслаблены.
- Внутренним вниманием осмотрите своё тело, начиная с ног и заканчивая головой. Отпускайте напряжение, особенно на лице, шее, челюсти.
- Расслабьте веки. Почувствуйте, как напряжение уходит.
- Направьте внимание внутрь тела: следите как воздух наполняет ваши легкие.
- Почувствуйте радость существования, просто будьте здесь и сейчас.
Визуализация:
- Представьте уединенное, просторное место, где нет никаких объектов, за которыми могло бы ускользнуть внимание.
- Почувствуйте покой и умиротворение
- Почувствуйте, что вы одни в этом месте.
Медитация на дыхании:
- Сосредоточьтесь на дыхании: осознавайте каждый вдох и каждый выдох, полностью погружаясь в этот процесс.
- Если мысли отвлекают вас, отпускайте их, позволяя себе ни о чем не думать