Медитация | 1 уровень 3 урок
Положение тела:
- Сядьте удобно, выпрямите спину.
- Используйте подушки, валики или свернутые одеяла для удобства и устойчивости.
- Почувствуйте свои ноги, туловище, руки, шею, голову и лицо.
- Расслабьте лицо: брови, глаза, веки, щеки, челюсть.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Вдыхайте, расширяя диафрагму, а с выдохом расслабляйтесь
Визуализация:
- Представьте, что вы идете к вершине горы, расположенной далеко впереди.
- С каждым своим мысленным шагом отпускайте все дела и обязанности, подобно тому, когда вы покидаете какой-то город или отправляетесь в путешествие
- Когда появляются посторонние мысли и ум цепляется за них, отпускайте размышления и продолжайте свою визуализацию.
- Когда в своем воображении прибудете на вершину горы, расположитесь мысленно там.
- Постарайтесь ощутить свободу, тишину и простор вокруг.
- Почувствуйте природное окружение и насладитесь этим моментом. Ощутите покой и восторг от этого пространства.
- Наблюдайте за тем, как медленно наступает закат, а его в свою очередь сменяет ночное небо.
- Почувствуйте беспредметную и бесконечную космическую глубину вокруг вас, распространяющуюся максимально далеко во все стороны.
- Ощутите себя частью этого огромного пространства.
Медитация на дыхании:
- Сосредоточьтесь на дыхании: на своих вдохах и выдохах.
- Почувствуйте свою связь с миром посредством дыхания: воздуха который проникает из окружающей среды внутрь тела и возвращается обратно.
- Если посторонние мысли отвлекают, продолжайте их отпускать и возвращаться к дыханию.
- Наблюдайте за тем, что одного процесса дыхания уже достаточно для того, чтобы чувствовать себя счастливым.