Медитация | 1 уровень 4 урок
Положение тела:
- Сядьте удобно, используя подушки или валики для опоры под корпусом и коленями.
- Выпрямите спину и сохраняйте положение с прямой спиной на протяжении всей медитации.
- Расслабьте все мышцы, которые не участвуют в поддержании позиции сидя. Начните с ног и закончите мышцами шеи и лица.
- Почувствуйте, как тело становится легким и расслабленным.
Визуализация:
- Представьте, что вы двигаетесь к вершине горы вдалеке.
- По мере движения отпускайте всё, что приходит вам в голову: мысли о вещах, делах, сложных ситуациях.
- Когда вы достигнете вершины горы, почувствуйте простор и свободу вокруг вас. Обратите внимание на детали: запах, ветер, звуки и температуру пространства.
- Почувствуйте восторг от красоты и ощущения единства с окружающим миром.
Концентрация на дыхании:
- Направьте внимание на дыхание и пронаблюдайте, что во время вдоха расслабленный живот двигается — выкатывается вперед, а на выдохе немного сдувается
- Удостоверьтесь, что вы полностью выдыхаете, чтобы сделать новый вдох. Не задерживайте дыхание ни на каком из этапов дыхательного цикла.
- Проследите вниманием за всем путем воздуха внутри тела: от ноздрей к легким и обратно. Наблюдайте за каждым дыхательным циклом, не упуская ни один из виду
- Попробуйте ощутить, как на дыхание реагирует все тело, не только легкие и грудная клетка.
- «Я делаю вдох — осознаю, что делаю вдох; я делаю выдох — осознаю, что делаю выдох», — удерживайте максимально внимание на этом процессе.
- Оставьте во внимании только струйку своего дыхания на вдохе и на выдохе .
- Найдите радость и счастье внутри факта своего существования: почувствуйте, что для счастья вам достаточно просто дышать.