Медитация | 1 уровень 5 урок
Положение тела:
- Сядьте удобно
- Выпрямите спину, расслабьте все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы
- Обратите внимание на напряжённые участки тела и расслабьте их, особенно мышцы лица.
Визуализация:
- Представьте, что вы сидите на вершине горы. Пространство вокруг вас обширное и спокойное.
- Понаблюдайте, что вы видите и чувствуете вокруг себя: синее небо, ветерок, шум океана.
- Переключите внимание на дыхание. Наблюдайте за движением воздуха до ваших лёгких и обратно.
- Заметьте, как дыхание постепенно замедляется.
Концентрация на идее:
- Представьте, что всё вокруг вас и внутри вас состоит из радости и покоя.
- Почувствуйте, что ваше тело и каждая клетка наполнены покоем и радостью.
- Погружайтесь в чувство покоя и радости, сосредотачиваясь на том, что ваше внутреннее «Я» — это бесконечное счастье и покой.
- Постарайтесь ощутить, как радость внутри вас сливается в единое целое со вселенской радостью вокруг вас
- Возвращайтесь к этим ощущениям при каждом отвлечении внимания.
После завершения практики постарайтесь сохранить в себе ощущение внутреннего покоя и счастья на некоторое время.