Медитация | 2 уровень 1 урок
Положение тела и визуализация:
- Примите удобную позу с прямой спиной, для удобства используйте подушки и валики.
- Прочувствуйте ощущения в своем теле, его размеры и положение в пространстве.
- Внимательно пройдитесь от ног до макушки головы и отпустите все напряжение.
- Представьте далекую вершину горы и начните двигаться к ней.
- Пока движетесь, отпускайте мысли о жизненных ситуациях, событиях, работе, общении с людьми и все прочее.
- Добравшись в воображении до вершины, осмотрите пространство вокруг вас. Пространство должно быть обширным и красивым. Вы там совсем одни.
Концентрация на дыхании:
- Переключите внимание на свое дыхание. Дышите медленно, расслабленно и в комфортной степени глубоко.
- Наблюдайте, как дыхание постепенно успокаивается.
- Дышите, осознавая: «Я делаю вдох и чувствую себя счастливым или счастливой; я делаю выдох и чувствую себя счастливым или счастливой».
Медитация на идею:
- Сегодня для размышления выберите одну из характеристик Сознания, например: любовь, радость, покой или силу.
- Начните про себя повторять выбранное слово и старайтесь глубоко его почувствовать.
- Может быть полезным вспомнить какую-то ситуацию, в которой вы уже испытывали соответствующую эмоцию. Затем отпустите саму ситуацию и оставьте внутри себя только ощущения от нее.
- Выберите комфортный ритм повторения и проговаривайте выбранное слово раз за разом в этом ритме, каждый раз глубже погружаясь в идею и соответствующие чувства.