Медитация | 2 уровень 3 урок
Положение тела и визуализация:
- Примите позу с прямой спиной: устойчивую и комфортную, если нужно, используйте подушки и валики.
- Почувствуйте спокойствие и расслабление
- Вниманием пройдитесь по всему своему телу, прислушайтесь к его ощущениям и отпустите все напряжение.
- С началом визуализации начните отпускать все ситуации, внешние объекты и тревоги.
- Почувствуйте сладость того, что вы одни в огромном пространстве. Используйте тактильные, обонятельные и зрительные ассоциации, чтобы погрузиться в визуализацию.
- Добейтесь ощущения, что вам максимально хорошо в этом пространстве
Концентрация на дыхании:
- Переключите внимание на свое дыхание.
- Наблюдайте, как тело дышит: проследите за движением воздуха к легким и обратно.
- Добейтесь ощущения, что вам максимально хорошо от того, что вы просто дышите
- Дышите, осознавая: «Я делаю вдох, осознаю, что делаю вдох и чувствую себя счастливым или счастливой; я делаю выдох, осознаю, что делаю выдох и чувствую себя счастливым или счастливой».
- Дыхание — это сейчас центральная точка для удержания внимания. Когда появляется посторонняя мысль, отпускайте ее, возвращая внимание к дыханию.
Медитация на идею:
- Сегодня произносите про себя фразу: «Сознание — это всё, что есть». Объедините в одно понятие «Сознания» все предыдущие характеристики, которые мы использовали для медитации: любовь, радость, покой, силу, вдохновение.
- Произнося фразу, проникайтесь идеей о том, что каждая клетка или часть организма — это разные формы чистого Сознания. Также и в окружающем мире — разные формы чистого Сознания.
- В комфортном для себя ритме, вместе с дыханием повторяйте про себя на вдохе — «Сознание», на выдохе — «это всё, что есть».
- Каждый раз обновляйте эту идею внутри своего внимания, стараясь понять эту идею все глубже и глубже.