Медитация | 2 уровень 4 урок
Положение тела и визуализация:
- Примите позу для медитации, удостоверьтесь, что вам комфортно и устойчиво.
- Почувствуйте, что все части тела расслаблены.
- Затем почувствуйте себя в огромном пространстве, где вы один или одна.
- Осознайте, что быть наедине с собой очень приятно.
- Заметьте внутреннее умиротворение от простора вокруг.
Концентрация на дыхании:
- Переключите внимание на дыхание. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом — расслабленные и в комфортной степени глубокие.
- Обратите внимание, что дыхание постепенно само собой становится медленнее
- Дыхание — это точка отсчета сейчас — к нему вы возвращаете свое внимание, если отвлеклись.
- Дышите, сохраняя идею: «Я делаю вдох, осознаю, что делаю вдох и чувствую себя счастливым или счастливой; я делаю выдох, осознаю, что делаю выдох и чувствую себя счастливым или счастливой».
Медитация с мантрой:
- Сегодня используйте для концентрации мантру: «БАБА НАМ КЕВАЛАМ».
- Значение мантры: «Высшее сознание — это всё, что есть», или проще: «Любовь — это всё, что есть», «Радость — это всё, что есть». Постарайтесь почувствовать значение и смысл этой мантры внутри себя.
- Ощутите, что ничего, кроме субстанции любви (или покоя, или радости), которая принимает формы разных объектов окружающего и внутреннего мира, не существует. Эта же субстанция — это чистое Сознание.
- Повторяйте про себя мантру, соединяя ее с дыханием: на вдохе — «БАБА НАМ», на выдохе — «КЕВАЛАМ», и осознавайте ее значение.
- Выберите комфортный для себя темп дыхания и проговаривайте мантру раз за разом в этом темпе.
- Каждое повторение старайтесь глубже погрузиться в смысл мантры: ощутить, как Сознание заполняет все внутри и снаружи вас, прикоснуться к всеобъемлющей любви.
- Если отвлеклись, мягко верните свое внимание к звуку и значению мантры.