Медитация | 2 уровень 6 урок
Сегодня у вас самостоятельная практика. Напомним этапы:
В сегодняшней аудио-практике эти этапы отбиваются звуковыми сигналами.
Положение тела и визуализация:
- Примите удобную позу с прямой спиной, для удобства используйте подушки и валики.
- Прочувствуйте ощущения в своем теле, его размеры и положение в пространстве.
- Внимательно пройдитесь от ног до макушки головы и отпустите все напряжение.
- Представьте как вы оказались на вершине горы, отпустив все свои мысли и тревоги.
- Осмотрите бескрайнее пространство вокруг вас и почувствуйте простор и безопасность этого места. Вы там наедине с собой и вам хорошо.
Концентрация на дыхании:
- Переключите внимание на свое дыхание. Дышите медленно, расслабленно и в комфортной степени глубоко.
- Наблюдайте, как дыхание постепенно успокаивается.
- Дышите, осознавая: «Я делаю вдох, осознаю вдох и чувствую себя счастливым или счастливой; я делаю выдох, осознаю выдох и чувствую себя счастливым или счастливой».
Медитация с мантрой:
- Начните про себя произносить мантру: «Баба нам кевалам», концентрируясь на ее значении: «Сознание — это все, что существует», «Любовь — это все, что есть». Постарайтесь всем своим существом почувствовать это значение.
- Повторяйте раз за разом в ритме со своим спокойным дыханием.
- Если отвлекаетесь, мягко возвращайте внимание к звуку и значению мантры.
- Не перенапрягайтесь, оставайтесь одновременно спокойными и собранными.