Медитация | 3 уровень 1 урок
1. Положение тела и визуализация
- Займите удобное положение с прямой спиной так, чтобы вам было комфортно сидеть в течение всей практики.
- Пройдитесь вниманием вдоль всего своего тела, отпуская напряжение. В тонусе остаются только те мышцы, которые поддерживают позу.
- Используя уже знакомую визуализацию, отпустите все дела, заботы и телесные ощущения на время медитации.
- Представьте себя в просторном спокойном месте, почувствуйте там умиротворение.
2. Концентрация на дыхании
- Перенаправьте внимание от визуализации к дыханию. Дышите спокойно, ровно и в меру глубоко.
- Осознавайте свои вдохи и выдохи, наблюдайте за движением воздуха.
- Наслаждайтесь простотой этого процесса дыхания. Не думайте ни о чем, кроме своего дыхания
3. Использование мантры
- Сосредоточьтесь на идее мантры: «Сознание — это все, что есть».
- Начните произносить про себя мантру на санскрите: «Баба нам кевалам», удерживая фокус на ее звучании и значении: «Сознание — это все, что есть».
- Если поймали себя на посторонних мыслях, возвращайте внимание к звучанию и значению мантры.
- Сокращайте периоды, когда вы забываете о процессе медитации, и удлиняйте те, когда вы помните о технике и о мантре.
В завершение медитации сделайте спокойный глубокий вдох и выдох и откройте глаза.