Медитация | 3 уровень 3 урок
- Положение тела и визуализация
- Выберите комфортное вам положение тела для медитации и расслабьте в нем те части тела, которые не участвуют в поддержании позы (лицо, плечи, кисти, стопы и т.д.)
- Примите намерение: сегодня будете использовать новый инструмент для развития концентрации.
- Начните визуализацию и во время нее отпускайте все объекты, за которые цепляется ваше внимание
- Достигнув в своем воображении вершины горы, представьте себя на ней и насладитесь широким пространством вокруг и приятным уединением.
2. Концентрация на дыхании
- Переключите внимание на дыхание, старайтесь полностью сфокусироваться на нем, не отвлекаясь на посторонние мысли
- Наблюдайте за всеми гранями дыхания: дыхание — это просто и приятно, это происходит здесь и сейчас.
- Проследите за движением воздуха: каким путем он проникает внутрь тела и как покидает его.
3. Концентрация на мантре
- Начните произносить про себя мантру «Баба нам кевалам» циклично раз за разом, осознавая ее значение: «Сознание — это все, что есть».
- Поставьте себе задачу: повторить мантру 3 или 5 раз подряд так, чтобы ни разу не отвлечься в течение одного цикла.
- Если вы отвлекаетесь в течение выбранного количества раз, сбросьте «счетчик» на ноль и начните снова. Максимально сосредоточьтесь на мантре (звук+значение), чтобы этого достичь.
- Таких циклов, внутри которых вы совсем не отвлекаетесь, можете выполнить несколько — это включит максимум вашей концентрации.
Завершите медитацию как обычно