Медитация | 3 уровень 4 урок
Динамическая часть
- В любой удобной позе пойте мантру вместе с предложенной мелодией
- Для полноценного эффекта от практики важно петь вслух, чтобы вы слышали свой голос.
- Удерживайте внимание на значении мантры, которую пропеваете: «Океан Сознания повсюду вокруг и внутри меня». Ощутите единство своей души со всей Вселенной.
- Погрузитесь полностью в звук и в значение мантры.
Молчаливая часть
- Постарайтесь сохранить умонастроение, которое сформировалось при пении мантры.
- Принимая позу для медитации прислушайтесь к своим ощущениям, как после пения мантра и ее идея отзываются сейчас в вашем теле.
- Положение тела и визуализация
- Примите устойчивую позу для медитации с прямой спиной
- Дышите естественно и спокойно.
- Просканируйте вниманием все свое тело, расслабив те мышцы, которые не задействованы в поддержании позы.
- Представьте, что движетесь к высокой горе, попутно отпуская все ментальное и душевное напряжение.
- Следом представьте, что усаживаетесь на вершине горы, ощущая простор, безграничного пространства вокруг, а также приятное уединение без тревог и забот.
2. Концентрация на дыхании
- Сохраняйте умонастроение и эмоциональный фон, достигнутые во время пения мантры.
- Дышите медленно и следите за своим дыханием. Переключите полностью свое внимание от визуализации к дыханию.
- Отслеживайте, где ваше внимание: «я делаю вдох — осознаю, что делаю вдох и чувствую себя счастливым(ой)», «я делаю выдох — осознаю, что делаю выдох и чувствую себя счастливым(ой)»
3. Концентрация на мантре
- Внутри своего ума начните проговаривать мантру «Баба нам кевалам»
- Сконцентрируйтесь на звуке мантры, чтобы только он остался в вашем внимании, без других посторонних мыслей.
- Концентрируйтесь на звуке мантры, ее значении «Сознание это все, что есть» и погружайтесь в состояние, о котором говорит мантра, — постарайтесь почувствовать Сознание (или Любовь), которое заполняет все существующее пространство.
- Продолжайте повторять мантру про себя раз за разом, удерживая во внимании три аспекта: звук, значение и состояние.
В завершении практики с выдохом откройте глаза. Постарайтесь сохранить умонастроение практики как можно дольше в течение дня.