Медитация | 3 уровень 6 урок
Динамическая часть
- Примите позицию стоя. Ладони соедините вместе на уровне груди, плечи вдоль корпуса, локти смотрят вниз.
- Сконцентрируйтесь на точке на макушке головы.
- Вместе с мелодией начните переступать с ноги на ногу, касаясь кончиком большого пальца одной ноги за пяткой опорной ноги. Меняйте ногу с каждым шагом.
- Можете выполнять практику с закрытыми глазами, периодически открывая, если чувствуете в этом потребность.
- Начните пропевать мантру вместе с мелодией, концентрируясь на значении мантры, ее звуке и своем голосе.
- Когда вы ощущаете глубоко идею мантры «Все, что существует, — это Высшее Сознание», тогда поднимайте руки в открытом жесте выше уровня плеч.
- Добивайтесь ощущения, будто вы выходите из своей скорлупы, ощущения единения с бесконечной радостью, бесконечной любовью, погружайте ум в ощущение глубокого всеобъемлющего покоя, радости и восторга от факта существования себя и всего вокруг.
- Постарайтесь почувствовать, будто вся Вселенная поет вместе с вами.
Молчаливая часть
- Сохраняйте приподнятое настроение после пения мантры и используйте его как опору, как фон для вашей медитации.
- Поза и визуализация
- Примите позу с прямой спиной, отпустите лишнее напряжение. Состояние тела собранное и спокойное.
- Выполните визуализацию, чтобы отпустить все объекты, к которым привязано сейчас ваше внимание.
2. Концентрация на дыхании
- Переключитесь на дыхание — следите за дыханием, удерживайте на нем свое внимание.
- Вплетайте в этот процесс ощущение любви и радости, которые остались после динамической части медитации.
3. Концентрация на мантре
- Произносите раз за разом про себя мантру, слушайте ее звук, осознавайте ее значение: «Сознание — это все, что есть».
- Удерживайте одновременно во внимании три элемента: звук мантры + значение мантры + радость и любовь, которые вы ощущали во время пения.
- Вместе с осознанием значения мантры, попытайтесь уловить и саму суть мантры — бесконечную любовь, — погрузиться в это чувство.
Завершите свою медитацию, как обычно