Метод счета. Буст для медитации
Секрет удовлетворяющей медитации — в способности концентрироваться. Когда сконцентрирован, тогда практика становится более понятной, дает больше энергии, вдохновения, провоцирует выработку нужных гормонов.
Концентрация складывается из:
1) Осознанности — отдаете себе отчет в том, о чем сейчас думаете и что чувствуете. Когда не отождествляетесь с мыслями, не теряете в них себя, тогда не мысль управляет вами, а вы мыслью: вы наблюдаете за деятельностью своего ума.
2) Воли — напрягаете своей волевой «мускул», чтобы вернуть внимание к объекту медитации.
Обе составляющих развиваются тогда, когда их тренируешь, в особенности, когда тренировка проходит на границе возможностей. Чтобы найти эти границы, нужна понятная и измеримая цель ялч медитации. Такую цель дает метод счета
Метод счета заключается в том, что в начале практики вы задаете себе планку — дойти до 10 повторений мантры с высокой концентрацией.
В следующем видео будет более подробно описана техника метода счета.
Ум всегда ищет наиболее легкие решения и склонен к саботажу ресурсозатратных начинаний. Если вы попробовали концентрироваться, не получилось и вы сдались, мозг это запомнит и будет придерживаться стратегии саботажа концентрации: «если не включиться в работу, то от тебя отстанут».
Если ум поймет, что выполнить поставленную задачу — это менее ресурсозатратно, чтобы быстрее освободиться, а в противном случае придется сидеть долго, — то он будет на стороне вашего намерения концентрироваться.
Эта тактика работает не только в медитации, но и в работе и повседневной деятельности.
Создавайте микро-миссию для каждой медитации: какую задачу вы выполните в этой медитации и не сдадитесь? Придерживайтесь твердой решимости
* Йоговские секреты успеха, в том числе и твердая решимость:
— Смотреть на YouTube
— Смотреть на RuTube
Метод счета дает хороший результат для концентрации каждый раз, когда его используешь.
Имея четкую задачу для медитации и не прекращая практику до ее достижения, вы будете регулярно переживать гормональную подпитку, сопутствующую достижению результата. Это закрепит в уме позитивный опыт и поможет достигать успехов и в других начинаниях.