Основная функция визуализации в медитации
Медитация — это череда действий, которые мы производим внутри разума. Ключ к глубине в медитации — это движение от суеты к спокойствию, шаг за шагом.
Вхождение в медитацию начинается с визуализации — она меняет эмоциональное состояние.
Две необходимых характеристики представляемого в визуализации места:
- Оно должно быть просторным — чтобы вы не чувствовали препятствий и ограничений для расширения;
- Вы там должны быть одни — чтобы чувствовать полную сохранность и безопасность.
После того, как вы представили себя в этом месте, следующим этапом откажитесь от визуализации — перестаньте представлять что-либо и переключаете внимание на простой внутренний процесс.
Для чего это?
Мозг постоянно, в фоновом режиме, тратит энергию на наблюдение за множеством объектов и процессов вокруг.
Во время визуализации мы небольшим количеством воображаемых объектов вытесняем привычные образы и размышления. Мозг испытывает уже чуть меньше напряжения.
А затем мы перестаем визуализировать вообще, избавляясь и от оставшейся визуальной нагрузки, переключаем внимание на очень простой внутренний объект (например, дыхание). И тем самым финально расслабляем ум.
Это необходимо, чтобы избавить мозг от нагрузки образов.
Важно помнить, что медитация — это не остановка внутреннего диалога. И вместо беспокойства о том, что не получается избавиться от мыслей, позволяйте себе не думать о множестве объектов, а только о технике на время медитации.
Попробуем в аудио-практике!