Полное йогическое дыхание
Большинство людей в повседневности используют ключичное дыхание, при котором вовлечена только верхняя малая часть лёгких.
При таком дыхании приходится дышать мелко и часто, а это значит, что поступает меньше кислорода, чем предусмотрено, соответственно, меньше жизненных сил и питания органов и тканей кислородом.
Частое дыхание запускает симпатический тонус нервной системы: человек испытывает состояние стресса, снижая свои способности к интеллектуальной деятельности, творчеству и медитации. Дополнительно ухудшается пищеварение, чувствуется хроническая усталость, потому что не усваиваются полезные элементы из пищи и не дают достаточно энергии.
Полное же дыхание задействует максимум объема легких.
Техника полного йогического дыхания:
Примите положение сидя (положение стоя или лежа тоже подойдет, но осваивать проще из положения сидя)
- На вдохе заполните нижние отделы легких, расслабляя и выкатывая вперед живот. Далее на этом же вдохе расширяйте ребра. Завершите вдох, приподнимая немного область ключиц.
- Выдыхайте в том же порядки: сначала сдувается живот. Вслед за ним собираются ближе друг к другу ребра. Последними опускаются ключицы
Вдох и выдох составляют один цикл дыхания. За одну дыхательную практику сделайте несколько циклов такого дыхания подряд. Обратите внимание, что во время дыхания вы не сгибаетесь и не разгибаетесь в позвоночнике.
Наполняйте лёгкие до предела, а затем выдыхайте тоже до предела. В особенности важно полностью выдохнуть, тогда вы точно сможете наполнить легкие новым воздухом.
Следите за тем, чтобы у вас не кружилась голова. Если такое происходит, уменьшите глубину дыхания на этапе освоения практики.
Полное йоговское дыхание рекомендуют практиковать ежедневно как отдельную от медитации практику, чтобы такой паттерн дыхания постепенно стал привычным. В медитации же дышите обычным образом, не отвлекаясь на рисунок дыхания.
По мере освоения полного дыхания, включение всех отделов легких станет привычкой и в повседневности и в медитации: тело само будет выполнять технику, а вы — получать полезные эффекты.