Принцип «Ромашки»: Как повысить КПД медитации и угомонить скачущие мысли?
В повседневной жизни разум постоянно скачет от объекта к объекту. Если не дать мышлению конкретной цели, оно будет беспорядочным. Так происходит, потому что ум ищет удовольствия от объектов: пока хватает сил на сосредоточение — ум получает удовольствие от объекта, как только заканчивается ресурс фокуса — ум теряет интерес и меняет объект внимания. Таким образом он воспринимает только маленький процент от сути объекта, о котором размышляет. И это влияет на качество жизни: и на обучение, и на коммуникацию с другими людьми.
Медитация тренирует мышление с концентрацией — то есть мышление с наличием центра (цели), к которому можно все время возвращаться. В медитации таким центром является мантра.
Концентрация складывается из:
1) Осознанности — «Что я делаю прямо сейчас?»
В начале освоения медитации «мускула» внимания хватает совсем ненадолго и ум быстро устает и «утекает» от медитации к посторонним мыслям. Но, если в начале практики было принято решение медитировать, как только «мускул» внимания отдохнет, у ума появится возможность вернуться к объекту медитации: «Я же медитирую! 😳»
2) Воли — намерения поддерживать осознанность.
Для того, чтобы оторваться от отвлекающих мыслей, необходимо проявить волевую способность.
Если вы ловите себя на «нарезании кругов» от объекта медитации и обратно, не стоит испытывать разочарование. Этот процесс движения ума будто бы вдоль лепестков ромашки — от центра и обратно к центру — именно то, что тренирует «мускулы» внимания и воли. Именно этот процесс с каждым разом усиливает вашу медитацию. Чем дольше удерживаешь внимание в центре объекта своей медитации (или любого размышления), тем шире и точнее раскрывается суть этого объекта.
На концентрации основывается не только медитация, но и чувство юмора, понимание литературы, искусства, способность к творчеству и осознание великих идей. И вся жизнь с концентрацией становится интересной.