Самая эффективная поза для медитации и 2 альтернативных варианта
Основные критерии позы для медитации:
— Прямая спина.
Прямая спина — это основа для хорошего потока психической энергии и нормализации кровообращения. Когда спина прямая, появляется бодрость, концентрация и решимость. Попробуйте выпрямить спину и почувствовать, как эта энергия усиливается.
— Минимальное соприкосновение с поверхностью
В медитации мы стремимся абстрагироваться от окружающего мира. Когда мы лежим на полу или облокачиваемся спиной, нам сложнее не обращать внимания на предметы, которые нас окружают.
— Стабильность.
Для эффективной медитации важна устойчивость, чтобы не расходовать внимание на поддержание равновесия тела. В нестабильном положении, например, стоя, приходится неосознанно поддерживать баланс, что оттягивает часть внимания от процесса концентрации на медитативном процессе.
— Неподвижность.
Важнейшим условием является неподвижность тела. В неподвижности успокаивается нервная система и дыхание. Это приводит к резкому улучшению концентрации.
Поза лотоса, или падмасана:
Поза лотоса — это классическая поза для медитации. Когда она хорошо освоена, то она оказывается максимально удобной и эффективной для практики, так как соответствует всем вышеперечисленным критериям.
* Поза лотоса — Падмасана
Правая нога на левом бедре, левая нога на правом. Эта поза помогает достичь качественного абстрагирования от внешнего мира.
* Поза полулотоса — Ардха Падмасана.
В этой позе правая нога остаётся на на левом бедре, а левая остается под правой на полу. Это альтернатива для тех, кто на пути освоения позы полного лотоса.
* Поза ездока — Бходжанасана
Поза со скрещенными ногами, обе лодыжки на полу. Для облегчения этой позы можно использовать также подушки под ягодицами и под коленями для опоры и разгрузки поясницы.
Комфорт в процессе медитации.
Не нужно пытаться сидеть в сложных позах, если вы чувствуете боль или дискомфорт. Важно найти баланс между комфортом и развитием. Если поза вызывает боль, можно в любой из них использовать подушки, чтобы уменьшить напряжение и сделать позу более удобной. Когда медитируешь регулярно, а также занимаешься физическими упражнениями, тело адаптируется и становится более гибким и расслабленным, тогда количество подушек можно уменьшать.
Стремитесь к эффективной позе для медитации, но постепенно. В курсе вы найдете дополнительные упражнения для освоения позы.