Техника выполнения Лалита Мармики — динамической медитации
Лалита мармика — это физическое подспорье для практики пения мантры — это танец, который позволяет дотянуться до своей внутренней красоты. Он состоит из движения ног и движения рук.
Движения ног:
Кончик большого пальца касается пола за пяткой опорной ноги. Опорная нога немного сгибается в колене. Таким образом переступаем с ноги на ногу.
Значение этого движения: «я ступаю по земле нежно и бережно»
Чем полезно это движение ногами:
— Разогревает и готовит колени к длительному неподвижному положению в позе для медитации.
— Шаг стимулирует отток крови из вен нижних конечностей, что является профилактикой застойных явлений и варикозного расширения вен.
— Точка на кончике большого пальца, согласно акупунктуре, отвечает за макушку головы. В этой же области расположен высший энергетический центр — сахасрара-чакра, отвечающий за ясное состояние сознания. На стимуляцию этой точки реагирует соответствующий регион тела, — ум успокаивается.
— Ритмичность движения вводит в спокойное потоковое состояние
Движения рук:
Движения рук связаны с эмоциями: когда появляются эмоции, проявляются жесты, и наоборот: жесты руками стимулируют эмоции.
* Первый жест: сложенные ладони вместе напротив центра грудной клетки.
Значение этого жеста: извлечение внимания из 5 моторных и 5 сенсорных органов и направление его на Сознание. Включает такие эмоции, как любовь, скромность, благодарность, свобода от эго.
* Второй жест: поднятые руки наверх с локтями выше плеч.
Значение этого жеста: выход из «скорлупы» своих страхов и других негативных тенденций, переход в трансперсональное состояние, выход за пределы своей личности. Включает такие эмоции, как ликование, победа, радость, уверенность.
Лучше всего использовать во время практики преимущественно второй жест (это несложно, когда вы находитесь в состоянии концентрации). Когда руки устают, переходите к первому жесту, пока они не отдохнут, затем снова возвращайтесь ко второму.
И еще несколько моментов:
— Концентрируйтесь во время практики на точке на макушке головы
— Соблюдайте ритм движения — в такт ритму музыки.
— Постарайтесь расслабиться во время движения, двигатесь естественно.
Лалита мармика с пением мантры выполняется перед молчаливой медитацией.
Ее практикуют как индивидуально, так и на коллективных практиках.
Динамическая медитация балансирует разум, — это лучшее лекарство от страхов и комплексов.