Упражнение | 2 уровень 5 урок
Положение тела и визуализация:
- Примите удобную позу для медитации: устойчивую и комфортную
- Прочувствуйте ощущения в своем теле, успокойте и расслабьте его
- Представьте себя в обширном красивом пространстве
- Почувствуйте, как приятно быть одному в этом просторном, но безопасном месте
Концентрация на дыхании:
- Сфокусируйте внимание на своем дыхании.
- Дышите в комфортной степени глубоко.
- Наблюдайте, как дыхание постепенно замедляется само собой, не форсируйте намеренно.
- Дыхание — это точка отсчета — чтобы вернуться к нему от отвлекающих мыслей
- Дышите, осознавая: «Я делаю вдох, осознаю, что делаю вдох, и чувствую себя счастливым или счастливой; я делаю выдох, осознаю, что делаю выдох, и чувствую себя счастливым или счастливой».
Медитативное упражнение:
- Сконцентрируйтесь на мантре и удерживайте на ней предельно собранное внимание: на звуке и на значении. Пусть больше ничего не существует для вас на это время.
- Затем отпустите предельное сосредоточение, но сохраняйте переживание значения мантры — теплого всеобъемлющего чувства любви.
- Затем снова полностью сконцентрируйтесь на мантре и значении, вообще ни на что не отвлекаясь.
- И после нее снова ослабьте сосредоточение, но сохраните чувство любви, заполняющей все внутри и снаружи.
Повторите еще несколько таких циклов. Вы можете постепенно увеличивать длительность концентрации (усилия) и немного сокращать периоды отдыха.
Когда делаете с аудио-практикой — вам помогут звуковые отбивки, отмеряющие промежутки концентрации и расслабления.