Упражнение для концентрации на дыхании
Йоги сравнивают разум человека с бешеной обезьяной, которая напилась вина и которую покусали скорпионы. Поэтому, чтобы объезьяна (читай человеческий ум) сидела спокойно, её нужно чем-то занять и глубоко увлечь.
Объекты для концентрации ума в медитации бывают разной степени сложности.
Мы сегодня начнем с самого простого — с дыхания.
Как концентрироваться на дыхании в медитации?
- сначала переводим внимание с окружающей среды и тела на дыхание и просто наблюдаем за ним;
- затем добавляем внимания: делаем вдох и думаем при этом: «я делаю вдох и я осознаю, что делаю вдох». Делаем выдох и думаем: «я делаю выдох и я осознаю, что делаю выдох»;
- затем увеличиваем погруженность в процесс: обращаем внимание на то, как приятно: просто сидеть и просто дышать.
Дыхание — это то, что происходит здесь и сейчас. Большинство наших трудностей и сложностей либо в прошлом, либо в будущем. Когда мы вытаскиваем разум из прошлого или будущего и помещаем его в настоящий момент, мы снижаем степень напряжения и тревожности, чувствуем облегчение и новые ресурсы.