Уроки медитации

Я нахожу, что главный признак выдающейся личности — это непрекращающаяся жажда жить, развиваться, быть деятельным.

По умолчанию человек склонен уходить от страха, боли и трудностей и стремиться к наслаждению. Человек же с высоким сознанием находит счастье в самом процессе труда, пусть и сложного, — в самом процессе саморазвития. Для такого человека сам труд является наградой.

Старайтесь и вы находить радость в самом процессе медитации, не смотря на то, что он трудоемкий, — практикуйте состояние сознания выдающегося человека. Концентрируйтесь на процессе, а не на результате, тогда удовольствие будет приходить в текущем моменте.

Переносите этот же принцип в повседневную жизнь, — это поможет снизить напряжение в жизни.

Что еще есть у нас в проекте для того, чтобы развить в себе качества выдающейся личности:

Выдающиеся личности следуют определенным принципам в жизни. Подробнее об этих принципах — в курсе «Принципы гармоничной жизни. Джама и Нияма» .

Тело и ум связаны. Йоги считают, что склонности ума локализуются в разных частях тела. Влияя на тело упражнениями и дыхательными практиками, можно влиять на состояние ума. Как это делать разбираем на курсе «Биопсихология йоги».

Работая одновременно со своими установками и с телом, можно качественно поменять свое состояние. Погружение в этот вопрос — на большом курсе «7 секретов успеха. Как стать выдающейся личностью?»: модули курса проходят потоками раз в несколько месяцев.

Другие курсы и короткие марафоны полезных привычек от проекта «Урокимедитации» можно найти здесь: Космодром марафонов

Продолжить обучение в чате курса

Сегодня вы завершили свой курс.

Здесь, на курсе мы разбирали не вестернизированную прикладную медитацию, а традиционную полную практику, ее науку и основы.

Продолжайте шлифовать эти навыки в своей практике — это сейчас самое важное. Практикуйте медитацию 2 раза в день. Используйте все инструменты, которые мы с вами разбирали: метод счета, киртан, лалита мармику, асаны, полуванну и все советы, подходы и идеи, которые мы обсуждали. Возвращайтесь периодически к материалам и пересматривайте, — каждый раз будет открываться что-то новое.

Продолжайте учиться! В том числе на наших других курсах, чтобы совершенствовать свои стратегии для духовного развития и социального проявления.

Стремитесь создавать вокруг себя среду людей, которым также откликаются ценности саморазвития, добра, честности. Можете порекомендовать этот курс медитации, после чего сможете и практиковать вместе.

Взлеты и падения мотивации и качества медитации все равно будут, это нормально. Но когда вокруг есть люди, которые разделяют ваши идеалы, среда поддерживает.

Вам в помощь сообщества «Урокимедитации» в городах и странах

Спасибо за ваше внимание и усилие! Сейчас в мире появилось на одного выдающегося человека больше! Давайте и дальше двигаться вместе к Бесконечности.

Продолжить обучение в чате курса

Большинство людей в повседневности используют ключичное дыхание, при котором вовлечена только верхняя малая часть лёгких.

При таком дыхании приходится дышать мелко и часто, а это значит, что поступает меньше кислорода, чем предусмотрено, соответственно, меньше жизненных сил и питания органов и тканей кислородом.

Частое дыхание запускает симпатический тонус нервной системы: человек испытывает состояние стресса, снижая свои способности к интеллектуальной деятельности, творчеству и медитации. Дополнительно ухудшается пищеварение, чувствуется хроническая усталость, потому что не усваиваются полезные элементы из пищи и не дают достаточно энергии.

Полное же дыхание задействует максимум объема легких.

Техника полного йогического дыхания:

Примите положение сидя (положение стоя или лежа тоже подойдет, но осваивать проще из положения сидя)

1. На вдохе заполните нижние отделы легких, расслабляя и выкатывая вперед живот. Далее на этом же вдохе расширяйте ребра. Завершите вдох, приподнимая немного область ключиц.
2. Выдыхайте в том же порядки: сначала сдувается живот. Вслед за ним собираются ближе друг к другу ребра. Последними опускаются ключицы

Вдох и выдох составляют один цикл дыхания. За одну дыхательную практику сделайте несколько циклов такого дыхания подряд. Обратите внимание, что во время дыхания вы не сгибаетесь и не разгибаетесь в позвоночнике.

Наполняйте лёгкие до предела, а затем выдыхайте тоже до предела. В особенности важно полностью выдохнуть, тогда вы точно сможете наполнить легкие новым воздухом.

Следите за тем, чтобы у вас не кружилась голова. Если такое происходит, уменьшите глубину дыхания на этапе освоения практики.

Полное йоговское дыхание рекомендуют практиковать ежедневно как отдельную от медитации практику, чтобы такой паттерн дыхания постепенно стал привычным. В медитации же дышите обычным образом, не отвлекаясь на рисунок дыхания.

По мере освоения полного дыхания, включение всех отделов легких станет привычкой и в повседневности и в медитации: тело само будет выполнять технику, а вы — получать полезные эффекты.

Продолжить обучение в чате курса

Согласно теории психолога и педагога Льва Семеновича Выготского, человеку интересно находиться в зоне ближайшего развития. Где она?

— Зона познанного — это навыки, которые человек уже хорошо освоил. Если все время находиться в этой зоне, то постепенно становится скучно.

— Зона непознанного — это то, чего человек не умеет, — здесь потенциально очень интересно, но, пока ничего непонятно, будет тоже скучно.

— Зона развития — это область между познанным и непознанным, зона ближайшего развития — то, чего еще не осуществить полностью самостоятельно, но реально с внешней помощью. В этой зоне будет интересно, потому что здесь большой потенциал удовольствия от новых впечатлений.

Часто люди перестают развиваться после того, как освоили навыки, необходимые для стабильной работы. Но природа человека такова, что ему нужны эмоции, ощущение развития. Чтобы их получить, человек создает себе сложности, разрушения, деструктив. И в процессе решения этих проблем получает нужные ему эмоции.

Конструктивный же способ развития — постоянная работа над увеличением способностей своего разума. Чтобы иметь возможность двигаться в новую сферу непознанного, необходимо усиливать инструмент своего познания — свой ум и его умение фокусироваться, «переваривать» новое.

Когда умеешь длительно удерживать внимание на одном объекте, мир становится восхитительным, медитация и жизнь становится очень интересной. Самопознание может стать самым интересным процессом во Вселенной.

Продолжить обучение в чате курса

В процессе медитации существует два двигателя трансформации: свет и звук. Сегодня разберем аудиальный канал.

Внутри каждого разума есть болезненные факторы: гнев, вожделение, зависть, гордость, привязанность, страх, стыд, отвращение и так далее. Считается, что у них есть собственные волновые колебания.

Мантра — это звук для медитации, который взаимодействует с другими колебаниями, и возникающий резонанс поддерживает высокие «ноты» и контролирует низкие, — то есть усиливает положительные качества и успокаивает негативные. Мантра — это звук, медитируя на который, разум освобождается от ограничивающих тенденций.

Мантра произносится на санскрите. Йоги доказали, что этот язык лучше всего подходит для трансформации и управления собственным сознанием, потому что каждая из его 50 букв соответствуют 50 колебаниям эмоций человека, и когда мы произносим тот или иной звук, то влияем на склонности характера. Чем лучше концентрируемся на звуке, даже просто слушая мантру, тем сильнее эффект трансформации.

В следующих видео подробнее разберём произношение, смысл мантры и технику медитации с ней.

Продолжить обучение в чате курса

Переходим на новый уровень медитации.

Йоги тысячелетиями исследовали, как трансформировать свое сознание, и нашли два основных инструмента — слово и образ. Образ не входит в рамки данного курса, так как относится к продвинутым формам медитации.

В курсе «Сознание выдающейся личности» мы будем практиковать медитацию на слово, или «мантра-медитацию». Вначале будем использовать фразы на русском языке, потому что он знаком, а значит, и техника медитации будет понятнее. Затем перейдём к её более сложной форме фразы для медитации — к мантре на санскрите.

Эволюция человечества связана с эволюцией языка. Чем более сложные концепции он описывает, тем более совершенным становится мышление. Мантра — это тоже фраза, описывающая определенную концепцию, и ее регулярное использование постоянно развивает ум.

Мы будем двигаться в своей концентрации от простого к сложному: из простых слов собирать более сложные идеи, от знакомых концепций двигаться к идее Сознания.

Продолжить обучение в чате курса

Медитация — это череда действий, которые мы производим внутри разума. Ключ к глубине в медитации — это движение от суеты к спокойствию, шаг за шагом.

Вхождение в медитацию начинается с визуализации — она меняет эмоциональное состояние.

Две необходимых характеристики представляемого в визуализации места:

1. Оно должно быть просторным — чтобы вы не чувствовали препятствий и ограничений для расширения;
2. Вы там должны быть одни — чтобы чувствовать полную сохранность и безопасность.

После того, как вы представили себя в этом месте, следующим этапом откажитесь от визуализации — перестаньте представлять что-либо и переключаете внимание на простой внутренний процесс.

Для чего это?

Мозг постоянно, в фоновом режиме, тратит энергию на наблюдение за множеством объектов и процессов вокруг.

Во время визуализации мы небольшим количеством воображаемых объектов вытесняем привычные образы и размышления. Мозг испытывает уже чуть меньше напряжения.

А затем мы перестаем визуализировать вообще, избавляясь и от оставшейся визуальной нагрузки, переключаем внимание на очень простой внутренний объект (например, дыхание). И тем самым финально расслабляем ум.

Это необходимо, чтобы избавить мозг от нагрузки образов.

Важно помнить, что медитация — это не остановка внутреннего диалога. И вместо беспокойства о том, что не получается избавиться от мыслей, позволяйте себе не думать о множестве объектов, а только о технике на время медитации.

Попробуем в аудио-практике!

Продолжить обучение в чате курса

«О чем ты думаешь, тем ты и становишься» — основа медитации и принцип, по которому работает наш разум. Этот принцип даёт свободу быть теми, кем мы хотим быть.

Одни мысли наполняют нас энергией, другие — отнимают её. Каждая  мысль формирует характер и личность, ведёт к развитию или деградации. Разум подобен озеру, в которое втекают различные реки: от того, какими они будут, он будет грязным или кристально чистым. В нас втекают различные «реки» внешней информации, и наша цель — сознательно культивировать чистые мысли, в том числе с помощью медитации.

Согласно принципу «о чем ты думаешь, тем ты становишься», медитация состоит из двух вещей:

1. Извлечение внимания из ненужного: нежелательные состояния, негатив, жалобы и т.д. 
   +
2. Направление внимания к нужному: любовь, силы, энергия и радость внутри себя.

В следующем видео мы разберём технологию, как вспоминать о великом внутри себя и забывать о ненужном.

Продолжить обучение в чате курса

Чтобы включить нужные для медитации эмоции, необходимо переключиться от сраха, стыда, напряжения (тенденций манипура-чакры) к расслабленности, теплоте, любви (тенденциям анахата-чакры). Чувство любви поддерживает практику медитации, и наоборот: медитация взращивает чувство любви.

Мантра «Баба нам кевалам» — «Сознание — это все, что есть» — наполнена эмоцией любви ко всему существующему. Чтобы нащупать это, можно к эмоции добавить решимости и совместить технику счета с эмоцией.

Например:

1) Добавьте любовь. То есть помимо задачи произнести мантру с полной концентрацией, добавляем эмоциональный компонент: произнести 5 раз мантру с любовью.

2) Добавьте контакт. Повторяйте мантру с таким ощущением, когда вы повторяете, что Высшее Сознание осознает вас, а вы осознаете Высшее Сознание, и так 5 раз подряд, не отвлекаясь.

3) Комбинируйте: повторите мантру 5 раз подряд не отвлекаясь и с любовью и с осознанием контакта один на один с Высшим Сознанием.

Такие техники делают медитацию живой, не дают ей превратиться в формальную рутину, помогают вам сохранять смысл своей практики.. А также помогают медитировать даже в утомленном состоянии.

Продолжить обучение в чате курса

Эта техника выполняется внутри практики медитации после первых двух этапов. То есть вы выполняете:

1) Позу и визуализацию

2) Концентрацию на дыхании

3) Начинаете использовать мантру

И на этом третьем этапе устанавливаете себе задачу:
«Я за этот сеанс медитации повторю мантру минимум N (3/5/10/др.) раз без перерыва. Если я собьюсь, то обнуляю счетчик».

Что такое настоящее повторение с концентрацией? Вы наблюдаете:
— Были ли вы сосредоточены на звуке мантры?
— Осознавали ее значение?
— Уловили состояние трансформации?

Устанавливайте для себя приемлемый и реалистичный на данный момент стандарт повторения одной мантры, который будете себе засчитывать (степень погружения в звук, в значение, в трансформацию). Он может быть не идеален на первых порах, но со временем качество будет расти.

Счет, конечно, немного отвлекает внимание на себя. Но это инструмент для повышения концентрации, а не сама медитация. Когда вы использовали метод счета и у вас есть еще время, можете продолжить практику без него уже с хорошей концентрацией.

Когда в практике есть конкретная задача, тогда интересен и сам процесс, появляется больше вовлечения и хорошего азарта.

Мозг склонен нас саботировать: мол, если не получается сложный процесс, например, медитация, лучше заняться тогда другими делами. Если регулярно позволять себе такое, мозг запомнит, что саботаж работает, и будет саботировать вас не только в медитации, но и в других начинаниях. А если сохранять непоколебимость решения, мозг поймет, что кооперироваться с вашим намерением — менее ресурсозатратно, чем противостоять ему.

Метод счета — это метод усиления концентрации. Но к концентрации можно добавлять еще и дополнительные задачи, с помощью которых вы сможете развивать разные грани своей личности. Это разберем в следующих уроках.

Продолжить обучение в чате курса