Уроки медитации

Практика пения мантры состоит из:

• Пения — для воспроизведения формы звука
• Слушания своего голоса — для восприятия формы звука
• Чувства любви — идеация мантры: «Сознание — это все, что есть», — постарайтесь добиться ощущения единения, гармонии, чувства, что вы любите везде проявленную любовь, а она любит вас.

Почему недостаточно молчаливой медитации?
Нужно подготовиться к практике в молчании. Уму нужно постоянно какое-то удовольствие. Если вы ограничили его экстравертные проявления (физические и умственные), могут подниматься негативные эмоции: раздражение, гнев и т.д. Чтобы избежать таких эмоций, мы плавно подводим ум к интровертному состоянию. Такой плавной подготовкой и является пение — экстравертная деятельность, но с духовной идеей. Постепенно у ума появляется интерес погрузиться в более глубокую духовную практику.

А если я не умею петь?
Не страшно, постарайтесь проявить свой голос, преодолеть страхи.

В пении мантры можно так же использовать метод счета: стараться пропевать несколько мантр подряд с предельным вниманием и идеацией.

Пение мантры — это первый элемент динамической формы медитации. Второй элемент будем разбирать в последующий уроках

Продолжить обучение в чате курса

Продолжаем работать с объектом концентрации.

Ранее мы концентрировались на отдельных понятиях: любовь, радость, покой, сила. Теперь объединяем их в концепцию всеобъемлемости: «Любовь — это всё, что есть», или «Радость — это все, что существует», «Покой — это все, что есть».

Эти утверждения ведут к смене фундаментального восприятия мира. Если любовь — это всё, значит, и я — любовь. Но что такое «Я»? Характер, эмоции, тело — это переменные, то, что трансформируется с течением жизни. Но что-то остается постоянным. И за это постоянное мы принимаем любовь, или покой, или силу. И наша задача в медитации — понять, что любовь — это все, что есть.

Это ощущение помогает:

• Перестать осуждать: себя и других.
• Понять, что под слоями страха, боли и травм в каждом человеке есть чистая любовь.

Часто задают вопрос: «Как все может быть любовью, когда вокруг столько зла?» Медитация помогает внутренне разобраться в этом вопросе: увидеть, что лежит на поверхности, а что кроется в глубине мотивации каждого живого существа.

Сегодня во время практики медитации используйте для концентрации фразу: «Любовь — это всё, что есть». В этом процессе постарайтесь почувствовать, как каждая клетка тела состоит из любви. Вникните в идею о том, что основой любых взаимодействий является любовь.

По мере практики расширяйте свой набор всеобъемлющих понятий — используйте и другие идеации: «Покой — это всё, что есть», «Радость — это всё, что есть», «Сила — это всё, что есть».

В аудио-практике используем одну из этих фраз.

Продолжить обучение в чате курса

Три ключевых когнитивных процесса в медитации, которые запускают трансформацию:

1. Слушание (Шравана) — умение тотально воспринимать звуковые колебания мантры. Только когда ум свободен от разрозненных мыслей, можно по-настоящему услышать мантру.
2. Размышление (Манана) — осмысление значения услышанного: звук пробуждает образы и идеи (например, слово «колесо» вызывает в уме образ колеса).
3. Трансформация (Нидидхьясана) — способность отпустить старые модели мышления, чтобы принять новое состояние.

Не только медитация, но и любое обучение или изменения включают в себя все три этапа: слушание, размышление и трансформацию. Мантра же помогает погрузиться в этот процесс, разобрать его на составляющие и усовершенствовать каждый этап.

Продолжить обучение в чате курса

Самое главное — это регулярность. Лучше практиковать два раза в день по 1 минуте, чем раз в неделю, но по 1–2 часа.

• Начальный уровень — по 5 минут два раза в день. 
  Если вам очень сложно удерживать внимание, начинайте с одной минуты и каждую неделю добавляйте по минуте.
• Средний уровень — по 20 минут два раза в день 
  За это время неподвижности успокаивается внутренняя энергия (йоги называют ее «прана»), которая обычно постоянно «пульсирует» в организме и будоражит и ум. Когда мы не двигаемся, медленно дышим, а в уме идет процесс концентрации и идеации, жизненная энергия успокаивается, и нам проще сконцентрироваться на важном и двигаться к новому уровню своего сознания.
• Продвинутый уровень — по 30 минут и более два раза в день.
  За 20 минут ум успокаивается и у него остается еще время, чтобы насладиться потоком медитации. Индивидуальные техники медитации тоже занимают больше времени.

После хорошей утренней медитации весь день проходит на высокой волне благодаря сонастройке со внутренним «Я» и Высшим Сознанием.

Только 1–2% людей на планете практикуют медитацию регулярно и работают со своими внутренними богатствами. Поздравляю, вы в их числе!

Продолжить обучение в чате курса

Высокое состояние включает много граней: любовь, силу, энергию, глубинный покой, радость, счастье и так далее. Мы начнем медитировать на эти отдельные качества высшего состояния, чтобы постепенно подойти к его более полному пониманию.

В медитации после первых двух этапов: визуализации и сосредоточении на дыхании начинайте произносить про себя раз за разом в ровном ритме одно слово, например, «любовь».

Мозгу сложно удерживать концентрацию на чём-то одном долго, поэтому в момент произнесения пытайтесь еще и прочувствовать значение слова эмоционально. В промежутках между повторениями ум будет естественно расслабляться, теряя остроту концентрации. С новым повторением возвращайте интенсивность концентрации.

Признак хорошей медитации — стабильный ритм собранности и расслабления.

В аудио-практике сегодня будем пробовать вместе: я проведу вас по технике.

Практикуйте так несколько дней со словом «любовь». После попробуйте и другие слова: «сила», «радость», «вдохновение», «покой». Освойте несколько слов по отдельности, чтобы после, в следующих уроках, мы смогли собрать более сложную и полную конструкцию для практики.

Продолжить обучение в чате курса

Добро пожаловать на 3 уровень курса «Сознание выдающейся личности»!

Здесь будем изучать практики, которые улучшают не только медитацию, но и влияют на качество всей жизни. Поработаем с ресурсным состоянием мозга: влияя на мозг внутри медитативных практик, мы влияем и на свое самочувствие вне медитации, ведь и те и те задачи мы выполняем одним и тем же мозгом.

Уделите достаточно времени, чтобы освоить инструменты этого уровня один за другим, никуда не торопясь. Пусть после завершения каждого урока пройдет хотя бы один день. Либо подберите свой индивидуальный ритм, чтобы качественно вникнуть в каждый из инструментов.

«Как включить сердце?», «Как выключить страх?», «Как нащупать в себе решимость?», «Как задействовать интуицию?», — эти и другие темы будем разбирать на этом уровне курса.

Продолжить обучение в чате курса

Вы освоили полную технику медитации.
В этом процессе мы с вами разобрали и фундаментальные основы медитации, и теперь вам будут понятны любые другие техники, так как вы понимаете сам принцип работы медитации.

Следующий ваш шаг — углубиться в практику.

Цель медитации не в быстром результате, а в том, чтобы поддерживать свое состояние высоким ежедневно. Глубина практики дает энергию для высоких состояний. И с каждым годом ваша практика будет расцветать все больше.

Почему рекомендуют делать медитацию 2 раза в день:

1) Утром — чтобы в течение дня нести в мир конструктив и чистоту, быть источником радости и наполнять среду вокруг добром.

2) Вечером — чтобы нести домой себя в лучшей версии и создавать оазис добра в своей семье.

Регулярность — фундаментальный секрет успеха в медитации. Всегда можно найти 5 минут на медитацию, в любом состоянии. А пропустив практику один или несколько раз, легко вообще ее забросить.

В регулярности помогает правило «не медитировал — не ешь».

Продолжить обучение в чате курса

Основные критерии позы для медитации:

— Прямая спина.
Прямая спина — это основа для хорошего потока психической энергии и нормализации кровообращения. Когда спина прямая, появляется бодрость, концентрация и решимость. Попробуйте выпрямить спину и почувствовать, как эта энергия усиливается.

— Минимальное соприкосновение с поверхностью
В медитации мы стремимся абстрагироваться от окружающего мира. Когда мы лежим на полу или облокачиваемся спиной, нам сложнее не обращать внимания на предметы, которые нас окружают.

— Стабильность.
Для эффективной медитации важна устойчивость, чтобы не расходовать внимание на поддержание равновесия тела. В нестабильном положении, например, стоя, приходится неосознанно поддерживать баланс, что оттягивает часть внимания от процесса концентрации на медитативном процессе.

— Неподвижность.
Важнейшим условием является неподвижность тела. В неподвижности успокаивается нервная система и дыхание. Это приводит к резкому улучшению концентрации.

Поза лотоса, или падмасана:

Поза лотоса — это классическая поза для медитации. Когда она хорошо освоена, то она оказывается максимально удобной и эффективной для практики, так как соответствует всем вышеперечисленным критериям.

* Поза лотоса — Падмасана
Правая нога на левом бедре, левая нога на правом. Эта поза помогает достичь качественного абстрагирования от внешнего мира.

* Поза полулотоса — Ардха Падмасана.
В этой позе правая нога остаётся на на левом бедре, а левая остается под правой на полу. Это альтернатива для тех, кто на пути освоения позы полного лотоса.

* Поза ездока — Бходжанасана
Поза со скрещенными ногами, обе лодыжки на полу. Для облегчения этой позы можно использовать также подушки под ягодицами и под коленями для опоры и разгрузки поясницы.

Комфорт в процессе медитации.

Не нужно пытаться сидеть в сложных позах, если вы чувствуете боль или дискомфорт. Важно найти баланс между комфортом и развитием. Если поза вызывает боль, можно в любой из них использовать подушки, чтобы уменьшить напряжение и сделать позу более удобной. Когда медитируешь регулярно, а также занимаешься физическими упражнениями, тело адаптируется и становится более гибким и расслабленным, тогда количество подушек можно уменьшать.

Стремитесь к эффективной позе для медитации, но постепенно. В курсе вы найдете дополнительные упражнения для освоения позы.

Продолжить обучение в чате курса

Положение тела оказывает значительное влияние на состояние ума, и наоборот, ум тоже может влиять на тело.

Прямое влияние состояния тела на ум.
Например, если вы только что пробежали 5 км и ваше дыхание учащено, а сердце колотится, затруднительно решать задачи или вспоминать стихи.

Влияние ума на тело.
Из личного опыта: когда я пришёл на длительную медитацию (12 часов),  у меня сильно болела спина, но удивительно: через полчаса медитации я почувствовал, как боль начинает исчезать, и тело расслабляется.

Йогины на протяжении тысячелетий проводили эксперименты, чтобы определить наилучшую позу для медитации. Это не просто теоретические размышления, а длительный практический опыт. С помощью этих экспериментов они выверили оптимальную позу и оптимальные паттерны дыхания.

Cуществует ли идеальная поза для медитации?
Медитировать в максимально эффективной позе важно для достижения хорошей концентрации. Это не значит, что нельзя медитировать в других позах, но если поза поддерживает, то и медитировать легче.

Можно ли медитировать в любом положении тела?
Есть мнение, что медитировать одинаково эффективно и на стуле и даже лёжа на полу. Однако такие позиции не способствуют глубокому состоянию медитации, так как не учитывают все необходимые для хорошей концентрации факторы.

Двигайтесь постепенно.
Если вам пока трудно принять йоговскую позу, начните с удобных вариантов, например, сидя на стуле, и постепенно, по мере изучения медитации и улучшения самочувствия тела, переходите к более эффективной позе.

Продолжить обучение в чате курса

В повседневной жизни разум постоянно скачет от объекта к объекту. Если не дать мышлению конкретной цели, оно будет беспорядочным. Так происходит, потому что ум ищет удовольствия от объектов: пока хватает сил на сосредоточение — ум получает удовольствие от объекта, как только заканчивается ресурс фокуса — ум теряет интерес и меняет объект внимания. Таким образом он воспринимает только маленький процент от сути объекта, о котором размышляет. И это влияет на качество жизни: и на обучение, и на коммуникацию с другими людьми.

Медитация тренирует мышление с концентрацией — то есть мышление с наличием центра (цели), к которому можно все время возвращаться. В медитации таким центром является мантра.

Концентрация складывается из:

1) Осознанности — «Что я делаю прямо сейчас?»
В начале освоения медитации «мускула» внимания хватает совсем ненадолго и ум быстро устает и «утекает» от медитации к посторонним мыслям. Но, если в начале практики было принято решение медитировать, как только «мускул» внимания отдохнет, у ума появится возможность вернуться к объекту медитации: «Я же медитирую! 😳»

2) Воли — намерения поддерживать осознанность.
Для того, чтобы оторваться от отвлекающих мыслей, необходимо проявить волевую способность.

Если вы ловите себя на «нарезании кругов» от объекта медитации и обратно, не стоит испытывать разочарование. Этот процесс движения ума будто бы вдоль лепестков ромашки — от центра и обратно к центру — именно то, что тренирует «мускулы» внимания и воли. Именно этот процесс с каждым разом усиливает вашу медитацию. Чем дольше удерживаешь внимание в центре объекта своей медитации (или любого размышления), тем шире и точнее раскрывается суть этого объекта.

На концентрации основывается не только медитация, но и чувство юмора, понимание литературы, искусства, способность к творчеству и осознание великих идей. И вся жизнь с концентрацией становится интересной.

Продолжить обучение в чате курса