Уроки медитации

Контролировать можно каждый этап отдельно. Давайте разберем на примере одного из этапов медитации — визуализации.

Три критерия на выбор, по которым можно оценить качество:

1. Время: визуализация занимает около 30% от времени всей медитации. То есть вы делаете лучшее, на что способны на сегодняшний день и по истечении отведенного времени двигаетесь дальше.
2. Ощущения: когда вам удается поймать более высокое состояние: открытость сердца, расслабление, внутреннее тепло, более высокие эмоции, — когда вы этого достигли, тогда можно двигаться на следующий этап.
3. Интенсивность: когда вы забываете, о том, где фактически находитесь, а чувствуете простор и наблюдаете за деталями визуализируемого пространства, ощущаете сохранность и свободу, тогда можно переходить к следующему этапу.

Такие критерии вы можете использовать на каждом этапе медитации.

Это будет домашним заданием — двигаться между этапами медитации таким образом, реализуя одну из этих трех вышеперечисленных задач: уделив необходимое время этапу, либо, добившись необходимого ощущения, либо оставив во внимании только технику конкретного этапа.

Продолжить обучение в чате курса

Медитация меняет внутреннее содержание ума, меняет старые привычки на новые, меняет среду и умонастроение. Но это происходит не путем  подавления, а путем изменения внутреннего психического материала.

В отличие от подавления, которое часто приводит к срывам, медитация делает нежелательные привычки непривлекательными.

Например: бросить курить с помощью медитации — это перестать отождествлять себя с этой привычкой, а не бороться с ней. Прийти к тому, что привычка больше не нравится и не притягивает.

Когда присутствует подавление, рано или поздно возникает негативная реакция. Когда нет подавления — нет и негативной реакции, тогда мы движемся естественно и смена образа жизни, привычек, среды тоже происходят естественно.

Продолжить обучение в чате курса

Настроение заражает: эмоции влияют на результат любой работы. В медитации тоже важно настроение, — для хорошей медитации полезно включить определенные участки мозга.

Медитация помогает мышлению человека эволюционировать: от конкуренции к симбиозу. Стремление к состязанию базируется на страхе, а к взаимопомощи — на доверии, любви, вдохновении. Эти тенденции ума (доверие, любовь и т.д.), согласно йоге, базируются в сердечном центре (в центре грудной клетки).

На сердечный центр влияет пение — оно переводит ум в более высокое состояние, переключает на эмоции высоких энергетических центров (чакр). Пение раскрывает эмоции, помогает преодолевать депрессию.

Йоги же используют не просто пение, а пение мантры, т.к. это концептуальное пение — пение вместе с переживанием идеи (значения) мантры. После практики мантра-пения медитация становится на порядок сильнее.

Продолжить обучение в чате курса

Мозг не отличает реальные события от ярких фантазий и одинаково реагирует гормональной поддержкой как на то, так и на другое. Например, пловцы и ораторы используют визуализацию для подготовки к победам или выступлениям, заранее «проживая» успех.

Окружение также влияет на мозг и сознание. Токсичная среда провоцирует выброс кортизола, блокируя творческие способности и вдохновение. А расслабление и безопасность активируют интуицию, изобретательность и позитивные эмоции. Поэтому для эффективного развития необходимо подбирать подобающую среду: физическую или ментальную.

Как мы используем визуализацию в практике:

— Создайте «ментальное убежище»:
На первом этапе медитации мысленно переместитесь в безопасное и безграничное пространство. Ощущение сохранности высвободит психический ресурс для практики.

— Используйте эмоциональный трамплин:
На этапе визуализации представляйте места, вызывающие чувство свободы и вдохновения: вершина горы, бескрайний океан, просторные пейзажи. Это раскрывает сердце, дает энергию для ментального усилия в практике.

— Будьте убедительны:
Можете использовать образы, связанные с личными воспоминаниями о вдохновении — свои эмоции в ответ на прожитые вами события: путешествия, достижения, теплое общение и так далее, — чтобы по-честному чувствовать их и в практике.

Визуализация — ключ к смене эмоционального состояния. Она помогает «переехать» из зоны стресса в зону творчества, открывая доступ к глубинной концентрации и интуиции. Начните с простых образов, постепенно усиливая их детализацию для большего эффекта.

Продолжить обучение в чате курса

1) Полуванна расслабляет и адаптирует к стрессу.
Стресс не плох сам по себе. Но важно уметь в нужный момент собраться и в нужный момент расслабиться. Так как даже рядовые ситуации в современной жизни воспринимаются мозгом как стрессовые, а таких ситуаций за день может произойти несколько, без умения расслабляться стрессовые гормоны копятся, что держит человека в состоянии постоянного напряжения даже тогда, когда тонус уже не нужен. Полуванна переключает тонус нервной системы на парасимпатический, расслабляя.

2) Полуванна, физически запуская процесс расслабления, ведет ко включению пищеварения. При постоянном стрессе еда хронически не переваривается, и человек не получает достаточно питательных веществ из пищи. В таком случае хорошо делать полуванну, включающую парасимпатику, до и после приема пищи.

3) Регулярная полуванна способствует нормализации давления.

4) При переедании полуванна, выполненная после еды, помогает остановиться в потреблении пищи.

5) При бессоннице или поверхностном сне рекомендуют выполнять полуванну перед сном, чтобы сменить гормональный фон и снизить тревожность. От этого засыпание становится легким, а сон качественным.

Домашнее задание

Выполните полуванну в течение 20 дней подряд в разных ситуациях: перед сном/ перед едой/ перед медитацией, наблюдая за тем, какой эффект практика оказывает на самочувствие и состояние ума.

Продолжить обучение в чате курса

Поздравляю с завершением второго уровня!

Это важный этап, потому что мы разобрали основы медитации, на которых базируются более сложные техники. Теперь любой метод медитации будет вам по плечу, потому что освоена фундаментальная база.

На первом уровне у нас были такие этапы в медитации:

1) Абстрагирование

2) Визуализация

3) Концентрация

Затем мы ввели в медитацию концентрацию на идее. Из элементов: любви, покоя, знания, силы и других аспектов сознания мы собрали цельное Сознание. И разобрали три атрибута этого Сознания: оно 1) вечное, 2) разумное и 3) приносит чувство блаженства.

Эту идею Сознания мы выразили с помощью мантры на санскрите — языке, звуки которого воздействуют на ум.

БАБА НАМ КЕВАЛАМ — «Сознание — это все, что существует».

Мы рассмотрели, как работать с мантрой в медитации:

1. Шравана — тотально слушать звук мантры внутри себя.
2. Манана — размышлять над значением и образами, которые возникают при прослушивании мантры.
3. Нидидхьясана — трансформироваться, двигаться к новому осознанию себя.

Эти три процесса работают не только в медитации, но и в любом аспекте жизни: учебе, общении, саморазвитии, — помогают человеку становиться выдающейся личностью.

Что будет дальше, на третьем уровне?

• Мы будем работать с техниками для усиления концентрации — будут практические инструменты для ума и тела.
• С помощью медитации мы будем включать различные качества характера, например, решимость или любовь, которые помогут не только в медитации, но и в повседневной жизни.
• Разберем базовые техники для управления своими эмоциями.

Эти сопутствующие техники помогут входить в максимально эффективное состояние.

А сейчас нам важно отработать на практике уже полученные знания, чтобы они ассимилировались и стали неотъемлемой частью личности, и ежедневно эффективно поддерживали и меняли сознание.

До встречи на следующем уровне!

Продолжить обучение в чате курса

Что делать, если засыпаешь в медитации?

1) Свежий воздух

Откройте окно и проветрите помещение. Лучше пусть будет прохладно (оденьтесь теплее), но будет присутствовать свежий воздух.

2) Кровообращение

Сделайте вьяпака шаучу — практику полуомовения прохладной водой — произойдет сужение поверхностных кровеносных сосудов, что поспособствует более активному кровообращению внутренних органов, а прохладная вода даст ощущение бодрости.

3) Короткий сон в шавасане

Поставьте будильник на 10 минут, и глубоко расслабьтесь в позе шавасана лежа на полу — пройдитесь мысленно по всем мышцам, расслабляя их. Если вы устали, вы уснете, но будильник вас вернет к бодрости. Такое короткое погружение в сон поможет не засыпать в практике.

Продолжить обучение в чате курса

Когда мы смотрим на объект, мы видим не объект, а «копию» этого объекта внутри своего ума. Для ума равнозначно: наблюдает он фактический объект или воображаемый, — в обоих случаях он наблюдает за воспроизведенным образом в мозгу. Часть ума принимает форму наблюдаемого — объектная часть, а часть ума наблюдает — субъектная часть. Индивидуальное восприятие реальности очень сильно зависит от объектной части ума: если ум грубый, то он не в состоянии уловить тонкое впечатление от объекта и высокие идеи.

Когда разум принимает какую-либо форму, эта форма оставляет в нем след. Когда человек произносит мантру, его разум принимает форму этого звука, так как, прежде чем произнести звук, нужно сперва сконструировать его форму внутри ума. Когда разум много раз принимает одну и ту же форму, постепенно качества разума меняются в соответствии с этой формой.

А что происходит, когда человек поет? Он сначала представляет аудиальный образ слова внутри ума, после чего нервная система отдает сигналы телу, чтобы оно произнесло этот звук, — то есть разум в первый раз принимает форму звука на этапе воспроизведения. А затем второй раз на этапе восприятия, когда человек ушами слышит звук, что снова вызывает образ звука внутри. Получается, что одна мантра два раза трансформирует состояние и вещество ума.

Коллективное пение еще сильнее, чем индивидуальное, меняет атмосферу, так как много умов одновременно трансформируют свою форму.

Пение — одно из лучших эмоциональных лекарств, влияющих на эмоциональные недуги.

Продолжить обучение в чате курса

Медитация (от латинского meditatio) — это глубокое размышление, связанное с управлением своим мышлением. Существует некорректное понимание медитации: мол, если не думать ни о чём и остановить внутренний диалог, то произойдёт просветление. Это часто приводит к ложным практикам и разочарованию, так как для ума противоестественно ни о чем не думать.

Вместо того чтобы пытаться «не думать», в медитации мы сосредотачиваемся на том, что вдохновляет и наполняет энергией. Её цель — культивировать желательные мысли, а не подавлять нежелательные.

Главный принцип медитации — это движение к чему-то, а не от чего-то. Она раскрывает высокие качества человека и формирует позитивное и продуктивное мышление. Медитация учит направлять мысли в конструктивном ключе, помогая экономить силы и использовать их для своего развития.

Регулярная практика медитации, как правило, приводит к заметным изменениям: например, уже через несколько месяцев у человека пропадает тяга к вредным привычкам, таким как курение или алкоголь. Это происходит потому, что энергия, которая раньше тратилась на негативные переживания и действия, перенаправляется в конструктивное русло.

Продолжить обучение в чате курса

Смирение в духовном смысле — это не пассивное принятие обстоятельств, а осознанное действие, которое помогает достигать успеха.

Когда эмоции берут верх, над рациональным мышлением доминирует лимбический мозг, — это мешает учиться, развиваться и трансформироваться. Только обретя внутренний покой — смиряясь со своим невежеством в моменте — мы способны рационально реагировать на провоцирующую ситуацию.

Кроткость — это не отсутствие силы, а присутствие дисциплины, это умение укротить свои внутренние «вулканы». А владея собой, мы способны налаживать партнерство и кооперацию. Это открывает путь к успеху и влиянию.

Навык такой внутренней дисциплины позволяет выдающемуся человеку не останавливаться на достигнутом, учиться новому, совершенствоваться. В этом заключается менталитет роста.

Продолжить обучение в чате курса