Упражнение «Напряжение и расслабление» помогает «перезагрузить» свою концентрацию.
Особенно оно помогает, когда:
— не получается сконцентрироваться «с наскока»;
— концентрация стала постоянно слабой , хотя раньше получалось хорошо концентрироваться;
— медитация не вдохновляет так, как раньше.
Домашнее задание:
Соедините воедино звук и значение мантры — шравану (слушание мантры) и манану (размышление о смысле мантры). И продолжайте повторять мантру в одном ритме с дыханием. Ваша цель — чтобы звук, значение и дыхание были одним целым.
Как повторять мантру в ритме с дыханием?
На вдохе проговаривайте про себя: «БАБА НАМ» — в это время старайтесь чувствовать и осознавать Высшее Сознание.
На выдохе проговаривайте про себя: «КЕВАЛАМ» — в это время старайтесь ощущать всеобъемлемость — существует только Высшее Сознание и ничего, кроме этого, не существует.
Эти санскритские слова по мере практики будут раскрываться внутри вас идеей о Высшем Сознании
Вспомните в своей жизни выдающиеся эмоции, пиковые состояния, например, чувство благоговения на вершине горы или чистую любовь к близким.
Сначала вспомните ситуацию, а потом извлеките из события саму эмоцию, отбросив ситуацию. Усильте эту эмоцию в несколько раз. Представьте, как она заполняет ваше тело и пространство вокруг, весь окружающий мир. Почувствуйте, как эта эмоция проникает в каждый атом Вселенной.
Можете использовать эмоции любви, праздника, воодушевления, благоговения, восторга, божественного присутствия — что-то из того, что вам знакомо.
Эта практика готовит к более сложным медитациям, развивает чувствительность и помогает воспринимать абстрактные концепции.
В следующем уровне курса мы будем изучать новый объект для медитации — йоговский инструмент-мостик между объективным миром и трансцендентным, миром сознания
1) Перед каждой медитацией делайте Лалита Мармику вместе с пением мантры. Длительность практики зависит от того, сколько у вас времени в распоряжении: можно делать от нескольких минут до десятков минут.
2) Старайтесь петь достаточно громко, чтобы слышать себя. Преодолевайте скованность в пении и в движении.
Но если обстоятельства не позволяют выполнять практику в полной мере, можете практиковать в наушниках и петь потихоньку (даже шепотом).
2) Используйте Метод Счета и в пении мантры, например: поставьте себе задачу пропеть мантру 5 раз с максимальной концентрацией на ее идее.
3) Начинайте Лалита Мармику с первого жеста со сложенными перед грудью ладонями и, когда достигнете концентрации, поднимайте руки во второй жест — наверх.
4) Можете ставить себе вызовы: например, делать практику с поднятыми руками, не опуская, определенное количество минут.
5) Понаблюдайте за тем, как динамическая медитация влияет на последующую молчаливую.
На самом деле динамическую медитацию можно выполнять не только как подготовку к последующей неподвижной медитации, но и как отдельную самостоятельную практику, если вам хочется.
1) Напишите в окошке для рефлексии в следующем сообщении свои впечатления от практики: какие изменения вы отследили? Стали ли более сконцентрированы? Поменялось ли что-то в состоянии?
2) Продолжайте практиковать метод счета в своей медитации хотя бы 1 раз в день.
3) Поставьте себе цель на неделю — к концу недели добиться результата: на 1 повторение мантры без отвлечений больше, чем получается сейчас.
— Не раздражайтесь, когда не получается: не тратьте на это энергию, а просто возвращайтесь к объекту медитации вне зависимости от того, как часто вы отвлекаетесь.
— Наблюдайте за качеством своей осознанности и за тем, как решимость медитировать возвращает вас к объекту медитации.
— Во время медитации не теряйте расслабления, но и не теряйте собранности
Не терпите боль, если тело не готово:
— выберите такую позу, в которой вам удобно просидеть всю практику с прямой спиной;
— подкладывайте подушки под ягодицы и колени, если необходимо.
Практику медитации можно сравнить с ездой на велосипеде: чтобы происходил прогресс и движение, нужно вовремя давить на педали. В медитации мы поднимаем состояние сознания, но окружающая среда возвращает сознание обратно, к привычному состоянию. Поэтому, чтобы закрепиться в развитии, важно делать усилие регулярно.
Домашнее задание:
Не переходите к следующему уроку, пока хотя бы один раз не помедитируете утром или вечером.
И следом начинайте внедрять в привычку медитацию утром и вечером, хотя бы по 5 минут. Это улучшит настроение и успокоит нервную систему.
В начале курса, на первом уровне, мы двигались маленькими шагами, а сейчас совершаем большой скачок, исследуя сложную концепцию Сознания.
Поэтому задержитесь на этом уроке чуть дольше и попрактикуйте с аудио-медитацией, чтобы понять идею «Сознания» и «Высшего Сознания» и прочувствовать, как меняется медитация в зависимости от смены объекта концентрации.
Домашнее задание:
Когда в медитации вы будете повторять фразу «Сознание — это всё, что есть», то постарайтесь ощутить, что сидите рядом с самым дорогим и любящим другом, который слушает вас с полным вниманием: Космическое Сознание прямо сейчас осознает и смотрит на вас с огромной любовью.
С этой идеи начинается создание взаимоотношений с мирозданием, Высшим Сознанием. Благодаря этому ощущению медитация вдохновляет и дает чувство удовлетворения в жизни.