Некоторые люди спрашивают, можно ли медитировать лёжа. Технически, медитировать лёжа возможно, но это нежелательно. Давайте разберемся почему.
Преимущества медитации лёжа:
— Лёжа есть стабильность и неподвижность.
— Мало физического напряжения, что делает тело расслабленным.
Недостатки медитации лёжа:
— Качественное расслабление может привести к тому, что вы просто уснёте.
— В таком положении не получится сохранить необходимую интенсивность концентрации.
Рекомендуемая позиция для медитации
Для более эффективной практики лучше всего использовать позу сидя, с прямой спиной. Важно сохранять осознанность и бодрствование. Сначала может быть сложно поддерживать эту позу, но постепенно тело адаптируется.
Как начать:
Если совсем не получается сидеть на полу, начните с медитации на стуле с прямой спиной, не облокачиваясь на спинку стула.
Постепенно, по мере привыкания, начинайте медитировать на полу, но на высокой подушке под ягодицами. Можете начать с одной сессии в неделю, постепенно увеличивая количество сессий на полу
По мере увеличения опыта медитации, позиция сыграет важную роль в поддержании нужного вам состояния сознания.
В основном киртан используется перед медитацией в качестве подготовительного процесса. Выполняют эту практику в течение нескольких минут, в зависимости от того, каким количеством времени располагают.
Можно использовать практику и в повседневной жизни для смены настроения.
Также когда есть тяжелые эмоции и нет понимания, как их переработать, вместо подавления эмоций можно использовать пение мантры. В новом состоянии ума тяжелые эмоции снижают свою интенсивность.
Кхечари-мудра — йогическая практика, которая заключается в заворачивании языка назад и устремлении его кончика к мягкому нёбу.
Она улучшает качество медитации:
— стимулирует нервы языка, которые посылают сигналы в определенные участки мозга, — становится легче входить в медитативное состояние;
— давит на зону мягкого нёба, которая связана с гипофизом и гипоталамусом, — они регулируют гормональный фон, влияют на общее самочувствие и тонус;
— активизирует парасимпатический тонус нервной системы — вы чувствуете себя расслабленно;
— высвобождает часть вашего внимания за счёт остановки движений языка.
Попробуйте использовать эту мудру во время медитации. Возможно, в начале вы будете чувствовать дискомфорт и обильное выделение слюны, но со временем скорее всего привыкнете.
Последний этап медитации — когда вы повторяете мантру — включает 3 составляющих:
слушание (шравана);
размышление (манана);
чувство нераздельности (нидидхьясана).
Последнее — неразделенность, недвойственность — сложная задача даже для опытных практиков. Суть этого этапа — в способности оставить привычное восприятие себя и войти в новое состоянием — осознать себя как чистое сознание, любовь, блаженство.
Это постепенный процесс — постепенное расширение. Как если бы вместо одной комнаты у тебя стало три — пространство внутреннего мира увеличивается, раскрывая более благородные эмоции и состояния.
Практикуя медитацию, важно не ждать молниеносного совершенства. Старайтесь ценить и проживать каждый свой шаг. Тренировка этого тонкого перехода в ощущении себя — ключ к глубокой трансформации посредством медитации.
Йога говорит о том, что весь мир существует в трех сферах:
Физической (физические объекты) — то, что мы можем воспринять с помощью пяти органов чувств: потрогать, понюхать, увидеть, услышать, попробовать.
Психической (психические объекты) — идеи, обобщенные концепции — то, что нельзя потрогать, но можно осознать интеллектом, умом.
Духовной (духовные объекты) — то, что нельзя воспринять органами чувств и нельзя концептуализировать, но можно уловить интуицией с помощью высокой концентрации.
Медитация — это концентрация на самом тонком — на духовном объекте, на Сознании. Но двигаться к этому навыку мы будем постепенно, начиная с тонких психических объектов (идей).
Когда опытные практики описывают Сознание, они делают это как раз с помощью высоких идей: любви, силы, счастья, радости, покоя. Можно сказать, что это проекции неуловимого на психический, более понятный уровень, — вербализация необъяснимого. Погружаясь в размышления об этих знакомых нам идеях, мы приближаемся к пониманию того, что же такое Сознание, которое вмещает их в себя.
Сегодня в качестве объекта для медитации будем использовать идею бесконечности одной из идей: любви, радости, покоя, счастья. Постарайтесь во время практики добиться ощущения, как идея заполняет абсолютно все внутри и снаружи вас.
Ведомая медитация с учителем может быть комфортной, но для развития силы воли и самодостаточности важно медитировать самостоятельно.
Следуя за голосом, можно достичь приятных состояний, но без самостоятельных усилий процесс остаётся все еще достаточно поверхностным. Подобно тому, как ребёнка несут на плечах: он перемещается в нужном направлении, но сам не учится ходить. Так и в медитации: важно «вставать на свои ноги» — развивать способность практиковать без внешней опоры.
Поэтому мы с вами начинаем переходить к полностью самостоятельной практике. Сегодня для вас по-прежнему еще будет звучать гонг для разделения этапов медитации. Но сопровождать вас в практике своим голосом я уже не буду.
В начале может быть непросто или непривычно. Но постепенно ваша практика будет укрепляться и вы будете достигать все большей и большей независимости и опоры на себя. Аудио-практики помогают в начале, но главная цель — научиться идти по пути самостоятельно.
Среда подстраивает человека под себя через нормы и ожидания общества. Социализация, бесспорно, развивает, но чрезмерная зависимость от внешнего мнения подавляет индивидуальность. Всем великим новаторам всегда было необходимо проявлять смелость во имя новизны. Мы же часто боимся делать новое, так как страх осуждения мешает действовать.
Как же здесь помогает медитация?
Абстрагирование и визуализация — первые этапы медитации — помогают «отключиться» от чужих ожиданий и стать самобытным.
Во время визуализации мы на время ослабляем эмоциональную связь с внешним миром: в воображении нет общества и окружения, мы чувствуем свободу и пребываем наедине с собой. И тогда начинаем чувствовать свои настоящие желания: «А что я хочу?», «А что я думаю?», «Каков мой путь?», «Какова моя судьба?».
Чтобы реализовать своё предназначение, необходимо отстраниться от мнения большинства, несмотря на страх осуждения. В медитации мы приближаемся к идее: «Мне безразлично, что вы обо мне думаете».
Этот процесс абстрагирования развивает смелость и помогает услышать свои истинные желания, чтобы прожить стопроцентно свою жизнь. Ведь проживая чужую жизнь, мы не чувствуем счастья и не способны сделать счастливыми и других. А главное предназначение человека — найти себя и стать счастливым — и, как следствие, увеличить счастье в этом мире.
Ежемесячная практика однодневного голодания без воды Подходит для здоровых людей, учитывайте свое состояние здоровья, внедряя эту практику в свою жизнь
Упрощенные варианты однодневного голодания:
- на воде
- на соках
- на легкой пище (разгрузочный день)
Регулярная разминка: упражнения и растяжки
Сама поза для медитации: регулярное пребывание в позе
Качественная медитация: когда меняется психологическое состояние (снижаются страхи и тревога), меняется состояние ума
Вы завершили упражнение с точкой и, возможно, заметили, как трудно бывает удерживать внимание даже на таком простом объекте. Легче ли вам было концентрироваться благодаря тому, что точка — понятный и наглядный объект в отличие от абстрактных идей вроде любви или счастья?
Вероятно, чтобы не сбиваться, вы использовали внутренний диалог, например, повторяли слово «точка». Этот прием помогает связывать ум с объектом концентрации, создавая промежуточное звено между состоянием ума и желаемой целью. Такие звенья упрощают медитацию, делая ее более доступной.
На следующем уровне курса я раскрою важную тему — использование звука и слов для глубокой концентрации. Они позволят перейти от психических переживаний в мир чистого сознания. Впереди самое интересное!
Какие эмоции вы испытали и какие впечатления получили? Что вы почувствовали? Изменилось ли ваше настроение?
Получилось ли не отвлекаться или было много посторонних мыслей, которые не давали сосредоточиться?
Чтобы мозг развивался, важно тренировать навык концентрации. А также радоваться процессу, а не только конечному состоянию. Когда мы гонимся за результатом идеальной концентрации, но не достигаем его, то быстро разочаровываемся. Но если учимся получать удовольствие от процесса, стараемся выкладываться на все 100%, то «мускул» ума растёт и результаты не заставят себя долго ждать. Сам факт усилия приносит удовлетворение от практики.
В следующих видео разберём техники для усиления концентрации.