Уроки медитации

1. Работаем с идеей всеобъемлющего единства и используем фразы: «Любовь — это всё, что есть» или «Радость — это всё, что есть» и так далее. Экспериментируйте в медитации с разными подходами к этим мыслям, попробуйте посмотреть под разными углами, ощутить их по-разному.
2. В одной своей медитации используйте одну концепцию, а на следующий день попробуйте другую, например, сегодня медитируйте с фразой «Покой — это все, что существует», а завтра — «Любовь — это все, что есть», то же самое про радость, про силу. На следующем занятии мы объединим несколько идей в целостную концепцию, которая будет вроде сбалансированного питания для ума: «белки», «жиры», «углеводы» и «вода» — все в одном блюде.
3. Пробуйте размышлять об этих идеях не только в медитации, но и в течение дня. Вспоминайте их в разных ситуациях, наблюдайте, как это влияет на ваше восприятие.

Например, когда мы принимаем идею «Любовь — это всё, что есть», страх уступает место доверию. То есть мы пытаемся найти гармонию и общий язык с жизненным потоком, — как серфер, который не борется с океаном, а чувствует волны и использует их силу и инерцию.

Продолжить обучение в чате курса

Высокие эмоции (любовь, радость, воодушевление, спокойствие) могут быть разбужены и усилены при помощи медитации.

Они уже существуют в нас, но часто остаются в «спящем» состоянии — похожи на затекшую конечность: их нужно «промассировать», обращая на них внимание. При повторении слова или фокусе на конкретной эмоции сначала можно ничего не ощущать, но со временем чувства пробуждаются. Подключается соответствующая поддержка гормональной системы, меняя состояние организма и сознания.

Как это использовать? Например:

• Когда медитируете со словом «любовь» – повторяйте это слово, стараясь ощутить её эмоционально внутри ума и сердца.
• Используя слово «радость» — вспомните моменты волшебства, праздника, приятного удивления, ощущение присутствия большого и светлого.
• Когда практикуете со словом «покой» — стремитесь достичь внутреннего штиля, идеального умиротворения.
• Когда используете слово «сила» — ощутите непреходящую мощь, уверенность, подключенность к бесконечному источнику энергии.

Домашнее задание:

• Экспериментируйте с разными словами в медитации, пробуя каждое как минимум в течение одного дня (две практики: утром и вечером).
• Не сдавайтесь, даже если поначалу ничего не чувствуете. Со временем высокие эмоции начинают «оттаивать» и становятся ощутимыми.

Продолжить обучение в чате курса

Во время медитации на дыхании мы используем связку: «я делаю вдох, я осознаю, что делаю вдох, и я чувствую себя счастливым» — это зачаток идеации для медитации. В следующем уроке будем подробнее исследовать тему идеации и своих эмоций, которые мы можем создавать внутри себя.

Домашнее задание:

1. Посвятите сегодня от трёх до пяти минут полному йогическому дыханию — сделайте его перед практикой медитации:

— Вдох: живот – ребра – ключицы;

— Выдох: живот – ребра – ключицы.

2. Помедитируйте и сравните ощущения в медитации после дыхательной практики: изменилось ли что-то?

3. Обратите внимание, какой из этапов медитации у вас получается лучше, а какой хуже: положение тела, визуализация или медитация на дыхании? Чего вам не хватает и что вы можете сделать, чтобы улучшить качество проседающего этапа?

Продолжить обучение в чате курса

Мы идем от простого к сложному, чтобы все «витамины», «минералы» и «питательные вещества» были в практике для полного развития организма.

Мы перешли на уровень изучения мантры, и это довольно серьезный шаг в сторону сложности и полноты. Любая новая практика требует опыта, и тогда она становится естественной. Поэтому, если вам сейчас что-то непонятно, просто продолжайте практиковать и периодически пересматривайте прошлые видео.

В нашем курсе мы сознательно не упрощаем медитацию. Я хочу вам дать максимально полную технику и разобрать пусть и сложные на первый взгляд моменты, — чтобы ваше развитие в медитативной практике было полноценным. Вы обязательно их освоите, потому что мы двигаемся постепенно.

Для того, чтобы достичь успеха даже в сложной практике сначала нужно овладеть основами — это мы делали на первом уровне. Следом — сфокусироваться и потратить достаточно времени на регулярное оттачивание мастерства. И когда чувствуется уверенность в технике — переходить на следующий уровень. И так далее — нет предела для исследования внутреннего и внешнего мира.

Домашнее задание:

• Используйте мантру в свое медитации и делайте акцент на слушании (шравана) мантры внутри себя — глубоко вслушивайтесь именно в ее звучание.
• Понаблюдайте за тем, как мантра влияет на ваше тело и на ваш разум.
• Когда концентрируетесь на звуке, не создавайте напряжение внутри своего тела и мозга, — нащупайте состояние расслабленной собранности.

Продолжить обучение в чате курса

Сравните человека каменного века и современного человека: их реальность одна и та же, но знания о свойствах света, электричестве, химии и других явлениях сделали нашу жизнь совершенно иной. Так же и с внутренним миром: познавая интуицию, любовь, вдохновение и мотивацию, мы не только меняемся внутри, но и трансформируем свою внешнюю среду. То, что мы осознаем, становится частью нас и влияет на нашу жизнь. Если что-то не опознано, оно словно и не существует, потому ничего не меняет.

В процессе практики мы развиваем «мышцы» своего разума. Даже если ум блуждал во время медитации, — это все равно тренировка. Как, поднимая гантели, мы укрепляем мышцы, так и концентрация укрепляет наш разум. Теперь способность находить глубину там, где раньше ее не замечали, больше.

Важно помнить: все, что нужно почувствовать, уже существует в текущем моменте. Как человек каменного века не понимал потенциала своей среды, так и мы можем недооценивать свою текущую реальность. Но, изменяя сознание, мы преобразуем и свою жизнь. Каждый шаг в практике — это открытие новых возможностей, внутренних и внешних.

Следующая цель — развивать самостоятельность в практике. Сейчас, в начале, медитации проходят с поддержкой: аудио-практики помогают понять основы и технологию. Но постепенно будем учиться медитировать самостоятельно, полагаясь на свою собственную волю и знание. По мере этого вы приобретаете самодостаточность, берете ответственность за свое состояние и продвижение в медитации.

В следующих уроках и аудио необходимые шаги и интересные задания для мощной эффективной практики. Увидимся в следующем уроке нового уровня!

Продолжить обучение в чате курса

Сознание считается самым эффективным объектом для медитации. Но Сознание — это не мозг и не ум человека, а более широкая концепция, что же это такое?

У человека есть тело, которое он видит в зеркале, может потрогать и почувствовать. Также у него есть разум — эмоции, чувства, инстинкты, интуиция. Разум человека состоит из трех компонентов:

1. Объектная часть, которую он воспринимает внутри ума, когда смотрит на какой-то предмет (например, табуретку) или представляет его в воображении.
2. Деятельная часть, или все действия, которые он совершает: видит, слышит, трогает, размышляет.
3. Экзистенциальная часть, или чувство «Я существую», «Я есть».

Но чтобы человеку понять, что он существует (что «Я есть»), ему необходим свидетель, которым и является Сознание — всеобъемлющая сущность, которая свидетельствует существование всего.

Так как это звучит очень абстрактно, учителя медитации объясняли ее с помощью субъективного опыта и своих переживаний в медитации. Они выделяли у Сознания три атрибута:

• «Сат» — вечное, то, что никогда не меняется.
  Например, мы смотрим на фотографию, на которой нам 5 лет, и знаем, что на ней мы. Даже когда каждая клетка тела и личность обновились, мы всё равно понимаем, что это мы, потому что остаются некоторые неизменные части.
• «Чит» — разумное, осознающее себя. То есть Сознание — это что-то живое, а не механическое.
  Например, когда мы смотрим в глаза живого существа, возникает чувство контакта. Но когда смотрим на камень, такого не ощущаем, потому что в нём сознание наименее проявлено.
• «Ананда» — блаженное. Когда мы соприкасаемся с Сознанием, испытываем восторг и радость.

Существует ещё один термин — «Высшее Сознание». В результате ментальных экспериментов йоги исследовали, что Сознание каждого человека едино с Космическим Сознанием, или Высшим Сознанием.

Это можно сравнить с проводом с лампочкой: точка на проводе, которая касается лампочки — это индивидуальное Сознание — это часть провода и не отличается от него. Лампочка — это индивидуальный разум, который соприкасается с индивидуальным Сознанием и существует только потому, что кусочек Космического Сознания свидетельствует его существование.

Сознание одновременно подтверждает существование и каждого объекта и свидетельствует всю Вселенную целиком. Получается, внутри нас есть Сознание, которое знает всю Вселенную и мы можем мысленно добраться до него, получить его знания.

В медитации важно чувствовать себя объектом: то есть и мы смотрим на Сознание, и оно одновременно смотрит на нас. И когда мы дотрагиваемся своим вниманием до него, то Его качества передаются нам.

В следующих видео разберём, как медитировать на Сознание.

Продолжить обучение в чате курса

Медитация требует собранности и энергии, так как медитация — это не расслабление, а процесс, требующий концентрации. На концентрацию влияет в том числе и положение тела. Например, сидя на диване или в расслабленной позе, трудно достичь нужного уровня собранности для медитации или других важных дел.

Согласно йоговской биопсихологии, хорошая осанка способствует правильной циркуляции энергии в теле. Когда спина прямая, энергия движется свободнее, улучшая психическое состояние.

Поэтому для медитации и важных задач, требующих собранности, стремитесь поддерживать положение тела с прямой спиной. Это повысит вашу эффективность. Конечно, есть время для расслабления, но лучше всего выполнять релаксацию в отдельное от медитации время.

Продолжить обучение в чате курса

Баланс между напряжением и расслаблением — очень важный навык в жизни. Если его не найти, можно быстро выгореть.

Это касается и медитации. Мы будем учиться чередовать активацию ментального усилия и расслабление. Повторение мантры — это полное сосредоточение, пространство между повторениями — миг расслабления. Чередуя эти два состояния, мы можем долгое время удерживать состояние медитативного потока.

В сегодняшнем аудио-упражнении мы будем практиковать такое чередование.

Продолжить обучение в чате курса

Часто медитацию путают с аффирмациями. В чём разница?

Аффирмация — это повторение утверждения, чтобы изменить восприятие.

Например, человек говорит: «Я смелый», «Я люблю», «Я счастлив». Повторяя эти слова, он пытается убедить себя в их правдивости. Со временем это может изменить его восприятие реальности, но глубинного понимания может и не произойти.

Медитация – это погружение в суть явления. Она не просто говорит: «Я смелый», а приводит к пониманию, что такое смелость. Не просто повторяет: «Я люблю», а ведёт к глубокому осознанию природы любви.

Как происходит трансформация?

1. Мы размышляем, чтобы понять.
2. Когда приходит понимание, оно меняет нас, — настоящее осознание ведёт к мгновенным переменам.

Например, человек знает, что курение вредно. Он хочет бросить, но в глубине души верит, что сигарета приносит удовольствие. Пока он не осознает, что курение — это не счастье, а страдание, он не сможет легко отказаться.

То же самое с любым явлением. Познаём покой — и он становится частью личности. Познаём любовь — и она меняет наше восприятие.

Аффирмация может дать конструктивное направление мысли, но глубокое изменение происходит только через медитацию — через осознанное исследование сути вещей.

Продолжить обучение в чате курса

1) Полумедитация

Повторяйте мантру про себя в повседневной жизни во время любых дел и активностей, разных жизненных процессов, когда есть свободный ресурс внимания для этого.

Это помогает сохранять энергию и меньше уставать, не реагировать на провокации, благоприятно влиять на атмосферу окружения.

2) Микромедитация

Сделайте паузу на несколько секунд, обратите внимание внутрь себя и нащупайте или вспомните чувство любви, благостного состояния, произнесите мантру, сконцентрировавшись на ее значении.

Хорошо делать эту практику регулярно, по несколько раз в день: перед различными действиями, перед принятием важных решений.

Это помогает восстановить высокое состояние ума, переключиться на конструктивное состояние и, опираясь на него, действовать.

Продолжить обучение в чате курса