Уроки медитации

Положение тела и визуализация:

• Примите удобную позу с прямой спиной, для удобства используйте подушки и валики, чтобы ничего не мешало получать удовольствие от практики.
• Вниманием пройдитесь от стоп до макушки головы, если найдете напряжение — отпустите его
• Погрузите внимание в тело настолько, будто ничего кроме вашего тела не осталось в мире.
• Начните движение к воображаемой вершине горы, отпуская все тревоги и жизненные события.
• Представьте себя в безграничном пространстве на вершине горы.
• Почувствуйте удовольствие от уединения.

Концентрация на дыхании:

• Переключите внимание на свое дыхание. Дышите спокойно и в комфортной степени глубоко.
• Наблюдайте, как расслабляются тело и ум. Дыхание постепенно замедляется.
• Удерживайте внимание на дыхании. Если другие мысли приходят, отпускайте их подобно тому, как разжимаете ладонь.
• Осознайте, как вам хорошо от простого процесса дыхания.

Медитация на идею:

• Сегодня для концентрации и проговаривания внутри себя используйте фразу: «Любовь — это всё, что есть».
• Всеобъемлемость («это все что есть») — это отдельная идея о том, что все внутри и снаружи состоит из чистой любви.
• Выберите комфортный ритм повторения и проговаривайте фразу раз за разом в этом ритме.
• Постарайтесь слить воедино звучание фразы и чувства, возникающие при этом.

• Свяжите повторение с дыханием: на вдохе — «Любовь», на выдохе — «это всё, что есть» и постарайтесь глубоко погрузиться в эту идею.

• Также можно использовать вариации фразы для медитации: «Радость — это все, что есть», или «Покой — это все, что есть», или «Вдохновение — это все, что есть».

Продолжить обучение в чате курса

Положение тела и визуализация:

• Примите удобную позу с прямой спиной, для удобства используйте подушки и валики.
• Прочувствуйте ощущения в своем теле, его размеры и положение в пространстве.
• Внимательно пройдитесь от ног до макушки головы и отпустите все напряжение.
• Представьте далекую вершину горы и начните двигаться к ней.
• Пока движетесь, отпускайте мысли о жизненных ситуациях, событиях, работе, общении с людьми и все прочее.
• Добравшись в воображении до вершины, осмотрите пространство вокруг вас. Пространство должно быть обширным и красивым. Вы там совсем одни.

Концентрация на дыхании:

• Переключите внимание на свое дыхание. Дышите медленно, расслабленно и в комфортной степени глубоко.
• Наблюдайте, как дыхание постепенно успокаивается.
• Дышите, осознавая: «Я делаю вдох и чувствую себя счастливым или счастливой; я делаю выдох и чувствую себя счастливым или счастливой».

Медитация на идею:

• Сегодня для размышления выберите одну из характеристик Сознания, например: любовь, радость, покой или силу.
• Начните про себя повторять выбранное слово и старайтесь глубоко его почувствовать.
• Может быть полезным вспомнить какую-то ситуацию, в которой вы уже испытывали соответствующую эмоцию. Затем отпустите саму ситуацию и оставьте внутри себя только ощущения от нее.
• Выберите комфортный ритм повторения и проговаривайте выбранное слово раз за разом в этом ритме, каждый раз глубже погружаясь в идею и соответствующие чувства.

Продолжить обучение в чате курса

Положение тела:

• Сядьте удобно
• Выпрямите спину, расслабьте все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы
• Обратите внимание на напряжённые участки тела и расслабьте их, особенно мышцы лица.

Визуализация:

• Представьте, что вы сидите на вершине горы. Пространство вокруг вас обширное и спокойное.
• Понаблюдайте, что вы видите и чувствуете вокруг себя: синее небо, ветерок, шум океана.
• Переключите внимание на дыхание. Наблюдайте за движением воздуха до ваших лёгких и обратно.
• Заметьте, как дыхание постепенно замедляется.

Концентрация на идее:

• Представьте, что всё вокруг вас и внутри вас состоит из радости и покоя.
• Почувствуйте, что ваше тело и каждая клетка наполнены покоем и радостью.
• Погружайтесь в чувство покоя и радости, сосредотачиваясь на том, что ваше внутреннее «Я» — это бесконечное счастье и покой.
• Постарайтесь ощутить, как радость внутри вас сливается в единое целое со вселенской радостью вокруг вас
• Возвращайтесь к этим ощущениям при каждом отвлечении внимания.

После завершения практики постарайтесь сохранить в себе ощущение внутреннего покоя и счастья на некоторое время.

Продолжить обучение в чате курса

Положение тела:

• Сядьте удобно, используя подушки или валики для опоры под корпусом и коленями.
• Выпрямите спину и сохраняйте положение с прямой спиной на протяжении всей медитации.
• Расслабьте все мышцы, которые не участвуют в поддержании позиции сидя. Начните с ног и закончите мышцами шеи и лица.
• Почувствуйте, как тело становится легким и расслабленным.

Визуализация:

• Представьте, что вы двигаетесь к вершине горы вдалеке.
• По мере движения отпускайте всё, что приходит вам в голову: мысли о вещах, делах, сложных ситуациях.
• Когда вы достигнете вершины горы, почувствуйте простор и свободу вокруг вас. Обратите внимание на детали: запах, ветер, звуки и температуру пространства.
• Почувствуйте восторг от красоты и ощущения единства с окружающим миром.

Концентрация на дыхании:

• Направьте внимание на дыхание и пронаблюдайте, что во время вдоха расслабленный живот двигается — выкатывается вперед, а на выдохе немного сдувается
• Удостоверьтесь, что вы полностью выдыхаете, чтобы сделать новый вдох. Не задерживайте дыхание ни на каком из этапов дыхательного цикла.
• Проследите вниманием за всем путем воздуха внутри тела: от ноздрей к легким и обратно. Наблюдайте за каждым дыхательным циклом, не упуская ни один из виду
• Попробуйте ощутить, как на дыхание реагирует все тело, не только легкие и грудная клетка.
• «Я делаю вдох — осознаю, что делаю вдох; я делаю выдох — осознаю, что делаю выдох», — удерживайте максимально внимание на этом процессе.
• Оставьте во внимании только струйку своего дыхания на вдохе и на выдохе .
• Найдите радость и счастье внутри факта своего существования: почувствуйте, что для счастья вам достаточно просто дышать.

Продолжить обучение в чате курса

Положение тела:

• Сядьте удобно, выпрямите спину.
• Используйте подушки, валики или свернутые одеяла для удобства и устойчивости.
• Почувствуйте свои ноги, туловище, руки, шею, голову и лицо.
• Расслабьте лицо: брови, глаза, веки, щеки, челюсть.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Вдыхайте, расширяя диафрагму, а с выдохом расслабляйтесь

Визуализация:

• Представьте, что вы идете к вершине горы, расположенной далеко впереди.
• С каждым своим мысленным шагом отпускайте все дела и обязанности, подобно тому, когда вы покидаете какой-то город или отправляетесь в путешествие
• Когда появляются посторонние мысли и ум цепляется за них, отпускайте размышления и продолжайте свою визуализацию.
• Когда в своем воображении прибудете на вершину горы, расположитесь мысленно там.
• Постарайтесь ощутить свободу, тишину и простор вокруг.
• Почувствуйте природное окружение и насладитесь этим моментом. Ощутите покой и восторг от этого пространства.
• Наблюдайте за тем, как медленно наступает закат, а его в свою очередь сменяет ночное небо.
• Почувствуйте беспредметную и бесконечную космическую глубину вокруг вас, распространяющуюся максимально далеко во все стороны.
• Ощутите себя частью этого огромного пространства.

Медитация на дыхании:

• Сосредоточьтесь на дыхании: на своих вдохах и выдохах.
• Почувствуйте свою связь с миром посредством дыхания: воздуха который проникает из окружающей среды внутрь тела и возвращается обратно.
• Если посторонние мысли отвлекают, продолжайте их отпускать и возвращаться к дыханию.
• Наблюдайте за тем, что одного процесса дыхания уже достаточно для того, чтобы чувствовать себя счастливым.

Продолжить обучение в чате курса

Положение тела:

• Сядьте в удобное положение, выпрямите спину.
• Почувствуйте как тело соприкасается с полом, осознайте положение шеи и головы.
• Макушка смотрит вверх, спина прямая. Плечи расслаблены.
• Внутренним вниманием осмотрите своё тело, начиная с ног и заканчивая головой. Отпускайте напряжение, особенно на лице, шее, челюсти.
• Расслабьте веки. Почувствуйте, как напряжение уходит.
• Направьте внимание внутрь тела: следите как воздух наполняет ваши легкие.
• Почувствуйте радость существования, просто будьте здесь и сейчас.

Визуализация:

• Представьте уединенное, просторное место, где нет никаких объектов, за которыми могло бы ускользнуть внимание.
• Почувствуйте покой и умиротворение
• Почувствуйте, что вы одни в этом месте.

Медитация на дыхании:

• Сосредоточьтесь на дыхании: осознавайте каждый вдох и каждый выдох, полностью погружаясь в этот процесс.
• Если мысли отвлекают вас, отпускайте их, позволяя себе ни о чем не думать

Продолжить обучение в чате курса

Положение тела:

• Сядьте удобно с прямой спиной. Если получается, сядьте со скрещенными ногами на полу. Если нет — садитесь на стул.
• Важно, чтобы спина была прямой и не облокачивалась ни на что.
• Расслабьте все мышцы тела, кроме тех, которые участвую в поддержании позы. Начните с ног и закончите головой. Обратите внимание на лицо (лоб, брови, веки) и расслабьте его.
• Почувствуйте расслабление в каждой части тела и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с использованием диафрагмы (нижней части легких).

Визуализация:

• Представьте, что вы сидите на вершине горы, окруженной океаном. Пространство вокруг свободное, просторное. Минимум объектов вокруг.
• Важно почувствовать два момента:
  — первый — абсолютное приятное уединение;
  — второй — грандиозность и простор окружающего мира.
• Отпускайте все мысли, которые приходят в голову, и позволяйте себе не думать о делах и заботах. Отпускайте мысли так же, как отпускаете напряжение в мышцах.
• Мысленно скажите себе: «Я могу себе позволить не думать об этом сейчас», и возвращайте внимание к состоянию умственного расслабления.
• Погружайтесь в ощущение покоя и безмятежности, ощущая себя частью красивого пространства в вашем воображении.

Концентрация на дыхании:

• Направьте внимание на процесс дыхания. Дышите спокойно, наблюдая, что во время дыхания ребра на вдохе немного расширяются, а на выдохе собираются к центру в изначальное положение.
• Следите за каждым вдохом и выдохом: осознавайте, как вы делаете вдох и как вы делаете выдох. Постарайтесь насладиться этим процессом.
• Почувствуйте, что дыхания уже достаточно, чтобы ощутить себя счастливым или счастливой.
• Продолжайте оставаться в этом состоянии, не вовлекаясь в другие мысли.

Продолжить обучение в чате курса

Сегодня разбираем полную технику мантра-медитации, которая развивает все составляющие ума человека.

Еще раз повторим, какие этапы мы проходим, когда садимся медитировать:

1) Абстрагирование
С помощью наблюдения за телом и визуализации мы отпускаем окружающий мир, дом, город, свои радости и тревоги. Это приносит чувство глубокого умиротворения.

2) Концентрация на дыхании
Переключаем внимание с внешнего на внутренний простой процесс — на дыхание. Сознательное наблюдение за вдохом и выдохом расслабляет ум, позволяет почувствовать удовлетворение в моменте.

3) Медитация — глубокое размышление над идеей.
Пробуждаем в себе чувства любви, покоя, радости — усиливаем их, заполняя ими все вокруг: любовь — это все, что есть; Сознание — это все, что существует. И добавляем идею разумности: всеобъемлющее Сознание осознает мой маленький ум, всеобъемлющая любовь любит маленькую радость внутри меня.

Сегодня на третьем этапе мы будем использовать мантру и размышлять над ее значением.

Мантры бывают личные и универсальные. Мы будем использовать универсальную, так как для личной, необходимо индивидуальное обучение.

Как звучит мантра:

БАБА НАМ КЕВАЛАМ
Значение мантры: «Сознание — это все, что есть» или «Любовь — это все, что есть».

Значение каждого слова мантры:

• «БАБА» — символ самого любимого и дорогого в своей жизни: личная идентичность, чувство «Я», Высшее Сознание внутри личности.
  Второе значение: «отец», как источник жизни.
• «НАМ» — означает «имя» — то, что вводит во внимание что-либо, что прежде было незамеченным: объект или идею.
• «КЕВАЛАМ» — «только» — акцент на исключительности, отсутствие чего-либо еще кроме этого объекта.

Здесь мы используем три процесса, которые разобрали в предыдущем видео:

— Слушание (шравана) — слушайте звук мантры внутри себя так, чтобы не осталось ничего кроме этого.

— Размышление (манана) — погружайтесь в значение мантры: «Сознание — это все, что есть».

— Трансформацию (нидидхьясана) — попытайтесь ощутить, каково это быть Сознанием, что это значит.

Продолжить обучение в чате курса

Самая популярная современная техника медитации — mindfulness-медитация. Она увеличивает внимательность по отношению к тому, что мы видим и слышим, к своим эмоциям и чувствам.

Положительные эффекты mindfulness-медитации:

• Помогает понять себя и замечать красоту окружающего мира.
• Усиливает внимательность, спокойствие и усидчивость.
• Стимулирует эмпатию и улучшает отношения.
• Уменьшает агрессивность.
• Помогает контролировать стресс.
• Улучшает концентрацию и память.

Но на курсе «Сознание выдающейся личности» мы будем учиться не mindfulness-медитации, а более глубокой технике, назовем ее spiritfulness-медитацией, — духовной медитации на Сознание, которая помогает развить внимательность по отношению к своему глубинному «Я».

Помимо всех эффектов mindfulness-медитации, у нее есть дополнительные сильные стороны. Она:

• Помогает понять себя
• Прокладывает «дорогу» к внутреннему «Я», налаживает связь со своим внутренним сознанием.
• Помогает найти свое предназначение, дает ясность, что делать в каждый момент времени.
• Стимулирует внутреннее вдохновение.

Продолжить обучение в чате курса

В начале медитации происходит множество остаточных процессов в уме: множество мыслей, образов и доделывания дел. Чем дольше сидишь, тем спокойнее становится ум.

Чтобы ускорить успокоение ума и вхождение в медитацию, помогает простая телесная практика с использованием холодной воды — вьяпака шауча (снаскр.) — полуомовение или полуванна.

Техника выполнения вьяпака шаучи (полуванны):
Техника выполняется холодной водой (ниже температуры тела)

1) Опорожните кишечник и мочевой пузырь, после чего омойте гениталии водой

2) Омойте ноги от колен и ниже, руки от локтей и ниже

3) Ополосните рот холодной водой

4) Наполните рот водой и руками поплещите чистой водой в открытые глаза около 12 раз

Эффекты техники вьяпака шаучи (полуванны):

• дает эффект свежести и бодрости
• освобождает от остаточных мыслей и процессов
• очищает глаза
• включет эффект ныряльщика: успокаивает, замедляет дыхание и сердцебиение, снижает потребление кислорода — все это способствует спокойной медитации.

Продолжить обучение в чате курса